Come vincere lo stress e superare l’ansia: 8 tecniche per allentare la tensione

Lo stress e l’ansia sono diventati ormai esperienza quotidiana comune a moltissime persone. Per minimizzare i danni al nostro benessere psicologico e alla nostra salute, è importante sapere come vincere lo stress e superare l’ansia. Gli psicologi consigliano, infatti, di adottare alcune tecniche per allentare la tensione.

“Gli orologi facevano tic e tac; quelli di oggi fanno stress e relax, stress e relax.”

STEFANO BARTEZZAGHI

8 tecniche per allentare la tensione

1 – Annotare i nostri pensieri

Secondo lo psicologo clinico John Duffy, autore di numerosi libri, una delle strategie migliori per alleviare la tensione e per controllare l’ansia è scrivere, scrivere e strutturare tutto ciò che ci viene in mente al momento: pensieri, situazioni, riflessioni sui nostri rapporti interpersonali, idee che riguardano la nostra sfera lavorativa ecc. Questo è un processo creativo molto efficace, perché in questo modo il nostro cervello riesce a staccarsi dai problemi, il pensiero si schiarisce e la tensione si affievolisce. Scrivere tutto ci aiuta a vedere le cose da una nuova prospettiva.

2 – Cucinare qualcosa di particolare

Scegliere con moltissima cura gli ingredienti e cucinare con calma una ricetta particolare può aiutarci a combattere lo stress e l’ansia che ci assillano quotidianamente. Fare la spesa, seguire con attenzione tutti i passaggi della ricetta prescelta, preparando, tagliando e cucinando con molta cura gli ingredienti, per poi assaporare il piatto e (perché no?) condividere il risultato sul nostro profilo social, scambiando dei commenti con i nostri amici – tutto ciò è modo eccellente per rilassare la mente, vincere lo stress e superare l’ansia.

3 – Contrarre e rilassare i muscoli

Si tratta della tecnica del rilassamento muscolare progressivo, ideata dagli psicologi nel 1920, e che consiste nell’alternare la contrazione ed il rilassamento di alcuni gruppi muscolari.

Questa tecnica molto efficace si basa su un principio semplicissimo: ogni tensione fortissima è seguita da un rilassamento profondo.

Come fare?

Contrarre forte i muscoli per 10 secondi e poi concentrarsi sulla sensazione di rilassamento per altri 20 secondi e ripetere.

4 – Reagire in modo giusto alle situazioni

Questa è una tecnica che, invece di combattere lo stress, ci invita ad evitarlo. Quando siamo nel bel mezzo di una situazione stressante, è bene tenere sempre a mente un mantra utile: “Io non posso cambiare la situazione, ma posso cambiare la mia reazione alla situazione.”

Una reazione positiva, dunque, potrebbe non soltanto aiutarci ad evitare lo stress, ma contribuire a valutare meglio la situazione negativa, a comprendere e correggere gli errori e ad arricchire le nostre esperienze di vita.

5 – Fermare il fiume dei pensieri

Più facile a dirsi che a farsi, direte voi, ma questa è un’altra tecnica molto efficace ed anche facile da eseguire. In questo caso ci serve uno stimolo esterno ed improvviso.

Come fare?

Quando i pensieri diventano troppo assillanti provate a battere le mani e a dire a voce alta “Basta! Ci penserò domani!”. Dopo tutto, come direbbe Rossella O’Hara “domani è un altro giorno”.

Un altro modo per eseguire questa tecnica, è indossare un elastico al polso per poi tirarlo e rilasciarlo ogni qual volta ci sentiamo annegare nei pensieri negativi. Il fastidio provocato dall’elastico ci aiuta a ritornare al momento presente e a riprendere la concentrazione. In mancanza dell’elastico provate semplicemente a darvi un pizzicotto ed a spostare la vostra attenzione su un’altra attività.

6 – Un’ora al giorno per gli hobby

È molto importante riuscire a ritagliare un po’ di tempo ogni giorno per fare solo cose che vi fanno piacere, tempo da dedicare esclusivamente alle vostre passioni, come la lettura, il disegno o la pittura, la cucina, lo sport, il ricamo, il cucito, il giardinaggio, il ballo, il bricolage, la fotografia ecc. Un’ora al giorno per allontanarsi dai problemi e per migliorare l’umore e la salute.

7 – Stimolare le terminazioni nervose

Questa tecnica potrebbe sembrare strana, invece è molto efficace. Basata sui principi della fisioterapia e della riflessologia questa tecnica consiste nello sfiorare con l’indice le nostre labbra. In questo modo viene stimolato il sistema nervoso parasimpatico ed è un movimento che ci aiuta a calmarci.

8 – Ordinare o fare le pulizie

 

Queste sono delle attività produttive che aiutano ad allentare la tensione, che si tratti di pulizie di casa, di lavare i piatti, ordinare la scrivania o sistemare le foto negli album. L’importante è distrarre la mente ed allontanarsi (anche temporaneamente) da pensieri che sono fonte di stress ed ansia.

 

Per vincere lo stress e superare l’ansia che ci affligge ogni giorno è importante saper “distaccarsi” dalla nostra fonte di stress. Questo è necessario per poter resettare la mente ed affrontare le sfide della vita con una lucidità migliore. Oltre queste 8 tecniche esistono sicuramente anche altri modi per allentare la tensione. L’importante è trovare quello che si adatti meglio alla vostra situazione oppure potete anche alternare diversi metodi a seconda dei casi.

Io mi rilasso cucinando, e quando non è possibile uso la tecnica dell’elastico oppure quella delle pulizie. Ma trovo tutte molto efficaci.

Sono molto curiosa di sentire quale tecnica usate più spesso per combattere lo stress e per superare l’ansia. Avete qualche strategia particolare? Lasciatemi un commento e raccontatemi la vostra esperienza!

 

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