La giusta alimentazione per ogni tipo di pelle – secca, grassa, con le rughe, con le macchie, con le occhiaie o l’acne

Ogni volta che abbiamo un problema di pelle la prima cosa che facciamo è ricorrere a creme, lozioni e maschere. Ma che si tratti di pelle grassa o secca, con macchie o con le rughe, con occhiaie o con l’acne, la cura più efficace è l’alimentazione.

Adottare una dieta giusta aiuta a combattere il problema alla radice e garantisce un effetto duraturo nel tempo.

Aggiungere o eliminare alcuni cibi è il segreto per una pelle sana, giovane ed elastica.

Alimentazione per la pelle grassa:

Cibi consigliati: tuorlo d’uovo, spinaci, mango, carota, albicocche

Diversi studi hanno dimostrato che i cibi con un indice glicemico alto stimolano le ghiandole sebacee a produrre più sebo per idratare la pelle. Questo sebo essendo in eccesso crea l’odiato effetto unto e lucido.

I rimedi cosmetologici potrebbero essere una soluzione immediata o a breve termine, mentre una dieta ricca di vitamina A può contribuire a limitare la secrezione di sebo.

Il segreto è limitare il consumo di cibi che hanno un indice glicemico alto (come il pane bianco e le merendine, le patate o la pasta non integrale) e aggiungere alla dieta giornaliera più carote (leggi anche Succo vivo di carota – non solo contro il cancro: 10 benefici e motivi per consumarlo ogni giorno), dei tuorli d’uovo, albicocche, spinaci e mango.

Alimentazione per la pelle secca:

Cibi consigliati: legumi, alghe, soia, noci, uova, avocado, pesce, carne

Avere una pelle secca può essere un sintomo di insufficienza di vitamina E o colesterolo (eh sì, non solo il suo eccesso è dannoso!).

Molto spesso a soffrire di pelle secca sono le persone con uno stile alimentare vegetariano o vegano. Questo problema può essere risolto aumentando leggermente l’apporto di cibi ricchi di grassi monoinsaturi: legumi, alghe, soia, noci, avocado, uova. Chi non segue una dieta vegetariana o vegana potrebbe mangiare più pesce (tonno, salmone, trota o sgombro) o carne.

Alimentazione per la pelle con le rughe:

Cibi consigliati: soia, asparagi, melanzane, cipolle

Alcune delle cause della formazione di rughe è il consumo di:

• alcol, che contribuisce a disidratare la pelle,
• o di cibi ricchi di zucchero, che rende la pelle molto meno elastica.

I ricercatori americani hanno dimostrato che un’alimentazione ricca di antiossidanti aiuta a mantenere la pelle giovane ed elastica.

È stato inoltre provato che nelle popolazioni scandinave le rughe sono molto meno pronunciate, grazie al particolare stile alimentare, che include tante verdure a foglia verde, spinaci, asparagi, sedano, melanzane, aglio, cipolle, ed è povero di carne rossa, zucchero, burro, margarina, latte e latticini.

Alimentazione per la pelle con le macchie:

Cibi consigliati: agrumi, frutti di bosco, cavolo, peperoncino, grano saraceno, spinaci, ananas

Le macchie sulla pelle possono essere un sintomo di insufficienza di vitamine. Anche un’esposizione prolungata ai raggi solari può essere una causa e può anche peggiorare questo problema.

Un’alimentazione ricca di vitamine C e E, e di antiossidanti sicuramente sarà d’aiuto e contribuirà a proteggere la pelle dai raggi ultravioletti e ad attenuare le macchie. Per questo motivo è consigliabile consumare più: frutti di bosco, pompelmi, ananas, prugne, cavolo, peperoncino, spinaci, grano saraceno ecc.

Alimentazione per la pelle con l’acne:

Cibi consigliati: noci, semi di lino, alghe, frutti di mare

Come nel caso della pelle grassa, anche per quanto riguarda la comparsa dell’acne sono da incriminare i cibi con un indice glicemico alto. Grazie all’iperattività delle ghiandole sebacee i pori si chiudono e si infiammano.

Ed anche in questo caso le creme e le maschere non servono a niente se non viene rispettato un regime alimentare povero di farinacee e zucchero. Gli alimenti da preferire invece sono le verdure e la frutta fresca, le noci, i semi e l’olio di lino, le alghe, i frutti di mare e il pesce.

Alimentazione per le occhiaie:

Cibi consigliati: tanta acqua, carne, tonno, grano saraceno

È vero, spesso le occhiaie compaiono dopo una notte insonne oppure quando ci sentiamo particolarmente stanchi, ma non sempre. A volte le occhiaie possono essere anche un sintomo di indigestione, allergia o intolleranza alimentare.

In questo caso è importante sottoporsi a dei test diagnostici per accertare eventuali intolleranze alimentari e nel frattempo cercare di eliminare i prodotti potenzialmente pericolosi, come quelli contenenti lattosio, glutine o additivi alimentari (latticini, pane e altri prodotti da forno, patatine, caffè solubile, cibi pronti o precotti, dolcificanti ecc.).

Le occhiaie possono anche indicare una disidratazione del corpo. È fondamentale aumentare l’apporto dell’acqua e limitare il consumo di caffè.

Un’altra causa delle occhiaie potrebbe essere un’insufficienza di ferro. In questo caso dovreste mangiare più tonno, carne rossa, tuorli d’uovo e grano saraceno.

Consigli di lettura:

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