Autore: Marina Curilov

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 9 – 15 novembre 2020

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 9 – 15 novembre 2020

L raccolta settimanale delle frasi, degli aforismi e delle citazioni più belle sulla vita, sull’amore e sul benessere. Lunedì 9 novembre: Solo chi ha la forza di scrivere la parola fine può scrivere la parola inizio. Lao Tzu Martedì 10 novembre: Non ci vuole molta 

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 2 – 8 novembre 2020

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La raccolta settimanale delle frasi, degli aforismi e delle citazioni più belle sulla vita, sull’amore e sul benessere. Lunedì 2 novembre 2020: Possiamo ancora trovare una via Perché niente dura per sempre Nemmeno la fredda pioggi di novembre. Novembre Rain, Guns’n Roses Martedì 3 novembre 

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 26 ottobre – 1 novembre 2020

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 26 ottobre – 1 novembre 2020

La raccolta settimanale delle frasi, degli aforismi e delle citazioni più belle sulla vita, sull’amore e sul benessere.

Lunedì 26 ottobre:

citazione 26 ottobre 2020

Basta avere un “per chi” e poi ci si può risvegliare anche senza un perché. Buongiorno!

emituitt, Twitter

Martedì 27 ottobre:

citazione 27 ottobre 2020

A chi ci crede, anche se sembra andare tutto per il verso sbagliato. A chi tutto questo grigio è solo un pretesto per colorarsi… Buongiorno!

AlbertHofman72, Twitter

Mercoledì 28 ottobre:

citazione 28 ottobre 2020

Ogni giornata è una piccola vita, ogni risveglio una piccola nascita, ogni nuova mattina è una piccola giovinezza.

Arthur Schopenhauer

Consigli di lettura:

Giovedì 29 ottobre:

citazione 29 ottobre 2020

Il viaggio comincia laddove il ritomo del cuore s’espone al vento della paura.

Fabrizio Resca

Venerdì 30 ottobre:

citazione 30 ottobre 2020

Quando ero bambino credevo in un angelo custode accanto a me. Ora credo di avercelo dentro.

Erri De Luca

Fine settimana:

citazione 31 ottobre 2020

Tutto è niente e niente è tutto nel momento in cui lo vivi.

Anonimo

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Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 19 – 25 ottobre 2020

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 19 – 25 ottobre 2020

La raccolta settimanale delle frasi, degli aforismi e delle citazioni più belle sulla vita, sull’amore e sul benessere. Lunedì 19 ottobre: Tutto nel cuore e tutto il cuore in tutto. Patrizia Valduga Martedì 20 ottobre: Ride delle cicatrici colui che non è mai stato ferito. 

Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 12 – 18 ottobre 2020

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La raccolta settimanale delle frasi, degli aforismi e delle citazioni più belle sulla vita, sull’amore e sul benessere. Lunedì 12 ottobre: Tutta la nostra scontentezza per ciò che non abbiamo mi parve derivare dall’ingratitudine per ciò che abbiamo. Daniel Defoe Martedì 13 ottobre: Agisci in 

Cambio di stagione: perché abbiamo più fame in autunno?

Cambio di stagione: perché abbiamo più fame in autunno?

Questa è una domanda che ognuno di noi si chiede all’arrivo della stagione fresca. Come mai non riusciamo a tenere a bada l’appetito non appena le temperature iniziano ad abbassarsi? In questo post cercheremo di comprendere meglio cosa succede con il cambio di stagione e perché abbiamo più fame in autunno.

Un recente studio ha dimostrato che dal mese di ottobre in poi si avverte più appetito. Da che cosa dipende?

Gli esperti che hanno condotto lo studio, pubblicato sulla rivista “European Journal of Clinical Nutrition”, hanno osservato per un anno il comportamento a tavola di 600 adulti, giungendo alla conclusione che l’autunno è il periodo in cui si mangia maggiormente circa 90 calorie in più al giorno rispetto alla primavera, apportate soprattutto da alimenti dolci e grassi.

Perché abbiamo più fame in autunno?

Le cause fisiche e psicologiche

È stato osservato che si ha più appetito perché, in primo luogo, si trascorre più tempo al chiuso, in casa o sul posto di lavoro. Seduti alla scrivania, sui libri o davanti alla televisione è più facile ingannare il tempo mettendo sotto i denti qualcosa di pronto come biscotti, patatine, pezzetti di cioccolato.

Una porzione di questi snack equivale circa alle 90-100 calorie mediamente introdotte in più ogni giorno.

Il desiderio di mangiare di più è anche legato ai neurotrasmettitori, ossia a quelle sostane che regolano varie funzioni dell’organismo come tono dell’umore, ritmo sonno-veglia, appetito e sazietà. Con l’arrivo delle giornate più corte, calano serotonina, dopamina ed endorfine, che modulano le sensazioni di benessere, serenità e relax. Questo provoca un calo del tono dell’umore, qualche disturbo del sonno e una leggera depressione che gli esperti definiscono “disturbo affettivo stagionale”.

Anche l’appetito diventa più capriccioso e si va alla ricerca di cibi compensativi, soprattutto dolci e grassi che possono alzare il livello di serotonina ed endorfine.

Il cioccolato, il latte, i cereali sono tutti alimenti che apportano triptofano, un precursore di quest’ultime.

Mangiare di più regala quindi benessere.

La Dieta di 2 Settimane

Mangiare di più serve a “fare scorta” per l’inverno

Il maggiore appetito nasce anche da motivazioni di tipo biologico. Nell’organismo esistono, infatti, due tipi di tessuti adiposi: il bianco e il bruno.

Il primo è costituito da grassi che si utilizzano solo in caso di necessità, per esempio in caso di digiuno prolungato. Il secondo viene usato per produrre calorie di pronto consumo.

Quando le temperature scendono, il grasso bianco si trasforma in bruno per produrre calore: le calorie introdotte con il cibo hanno infatti l’obiettivo di riscaldare. Oggi però questa esigenza non esiste più, perché ci si può coprire e si vive in ambienti fin troppo caldi.

Le calorie in più vanno così a costituire grasso di riserva, difficile da eliminare.

Consigli utili per non ingrassare in autunno

Mangiare di più in autunno significa introdurre calorie non necessarie. Ecco alcuni consigli per non aumentare di peso.

1 – Praticare attività fisica

Camminare, correre, nuotare, andare in bici: sono tutti tipi di attività aerobica a intensità moderata, che aiuta a mantenere un metabolismo attivo, a controllare il peso e a frenare la fame nervosa.

2 – Preferire alimenti caldi

Una tazza di tè caldo, o un buon minestrone in autunno sono meglio di una fetta di torta perché apportano calore con meno calorie.

3 – Coprirsi di più

In questo modo si trattiene quel calore che spesso viene richiesto sotto forma di cibo.

4 – Preferire snack con poche calorie

Tenere a portata di mano pomodorini lavati, pezzetti di verdura cruda, come carote, finocchio, sedano, ma anche cubetti di mela, riduce l’appetito con uno scarso apporto calorico.

5 – Non saltare mai la colazione

È fondamentale fare sempre la prima colazione per evitare attacchi di fame durante la mattinata che portano poi a ricorrere a spuntini ipercalorici a base di dolci, cioccolato e snack salati.

6 – Mangiare per saziarsi e fare pasti completi

Bisogna prevedere pasti che sazino, mai preferire solo frutta, yogurt, o verdura. È importante, inoltre, evitare di eliminare o limitare eccessivamente alcune categorie di alimenti, come ad esempio i carboidrati, le proteine o i grassi. Spesso si tende a sacrificare molti cibi per evitare di aumentare di peso mentre le restrizioni devono essere limitate ai casi in cui sono indispensabili dal punto di vista terapeutico.

I pasti principali (colazione, pranzo e cena), quindi, devono essere completi e prevedere adeguate fonti di carboidrati, proteine, grassi e anche una buona dose di fibra, frutta e verdura.

Tantissime persone pensano erroneamente che durante la stagione fredda il metabolismo rallenta e per questo motivo si tende ad accumulare chili in più. E invece non è assolutamente vero che il nostro metabolismo vada in letargo non appena le temperature iniziano a scendere.

Esistono ragioni ben più logiche perché ingrassiamo in inverno:

  • si mangia effettivamente di più, specie durante le feste;
  • si mangia cibo più calorico e ricco di grassi e zuccheri;
  • ci muoviamo di meno;
  • ci sentiamo più giù di tono e cerchiamo le endorfine nel cibo ecc.

È vero che abbiamo più fame in autunno, ma con alcuni piccoli accorgimenti è possibile combattere l’aumento eccessivo dell’appetito durante il cambio di stagione e, di conseguenza, i chili in più sul girovita.

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Lunedì 28 settembre:

citazione 28 settembre 2020

Un giorno la paura bussò alla porta. Il coraggio andò ad aprire e non trovò nessuno.

Martin Luther King

Martedì 29 settembre:

citazione 29 settembre 2020
citazione 29 settembre 2020

Sii forte che nessuno ti sconfigga, nobile che nessuno ti umili, e te stesso che nessuno ti dimentichi.

Paulo Coelho

Mercoledì 30 settembre:

citazione 30 settembre 2020

Il cuore è come il cielo: solo quando si apre può essere sereno.

Emanuela Breda

Consigli di lettura:

Giovedì 1 ottobre:

citazione 1 ottobre 2020

Possa non essere mai completo.

Possa non essere mai soddisfatto.

Possa non essere mai perfetto.

Chuck Palahniuk

Venerdì 2 ottobre:

citazione 2 ottobre 2020

Grand parte della mia vita è stata spesa a preoccuparmi di cose che non sono mai accadute.

Mark Twain

Fine settimana:

citazione 3 ottobre 2020

Come il nido per un uccello della foresta, la mia casa è il mio tutto e il mio luogo di pace.

John Clare

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Frasi, aforismi e citazioni più belle della settimana 21 – 27 settembre 2020

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