Vivere la Leggerezza con ... Naturalezza
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La stagione fredda è ormai arrivata da un pezzo e sempre più persone sono tormentate dal mal di gola – un fastidio destinato a peggiorare sempre di più se non curato in tempo. In questo post parlerò dei diversi tipi di mal di gola, dei sintomi principali, delle cause e dei migliori rimedi naturali efficaci sia per prevenire, che per curare il mal di gola.
Il mal di gola è il classico disturbo invernale ed è anche legato al periodo di cambio di stagione, quando le difese immunitarie sono più deboli e l’organismo viene sottoposto all’attacco dei virus, dei batteri o delle allergie.
Fra le cause principali di questo disturbo vi sono quindi:
Qui parliamo dei:
Esistono diversi batteri che possono provocare l’infiammazione ed il mal di gola, fra questi vi sono:
In questo caso i succhi gastrici risalendo dallo stomaco verso l’esofago possono andare ad infiammare le mucose, provocando un fastidioso mal di gola.
Si tratta non soltanto di sintomi delle allergie stagionali, provocate dall’esposizione ai pollini, ma anche di allergie causate dal contatto con animali domestici, muffa o polvere.
Anche un’esposizione più o meno prolungata a sostanze chimiche tossiche, sia nell’ambiente lavorativo sia in quello domestico, può irritare le mucose della gola e provocare i sintomi del mal di gola.
Anche il fumo di sigaretta e gli agenti atmosferici inquinanti possono provocare il mal di gola.
Negli ambienti riscaldati l’aria può diventare troppo secca e, se respirata per diverse ore, può infiammare la gola.
Come qualsiasi altro muscolo nel nostro corpo, anche i muscoli della gola possono infiammarsi a causa di uno sforzo eccessivo, come parlare a lungo o urlare. Alcune figure professionali, come ad esempio gli insegnanti, soffrono spesso di questo tipo di mal di gola.
Il mal di gola a volte può diventare un sintomo del cancro della faringe, della laringe o della lingua.
Coloro che soffrono di sinusite cronica (infiammazione dei seni nasali e paranasali) sono più vulnerabili a sviluppare anche un’infiammazione della mucosa della gola.
Le persone immunodepresse che soffrono già di una patologia cronica (come L’AIDS o il diabete) o che vengono sottoposte a chemioterapia o all’assunzione di farmaci immunodepressivi diventano più vulnerabili all’attacco degli agenti patogeni.
A seconda degli organi colpiti, esistono 4 tipi di mal di gola:
La faringe è il tratto della gola che collega la bocca all’esofago. L’infiammazione di questo canale può provocare il mal di gola. Questo tipo di mal di gola è un sintomo molto frequente del raffreddore. Essendo la faringe il primo tratto delle vie respiratorie superiori, è soggetta ad attacchi da parte degli agenti patogeni.
Altri sintomi che possono accompagnare la faringite: sensazione di pizzicore, febbre, ingrossamento delle tonsille e dei linfonodi sul collo, placche biancastre sulla mucosa, malessere generale ecc.
La laringe collega la faringe alla trachea. Qui si trovano anche le corde vocali e spesso quando la laringe si infiamma possiamo assistere anche ad un abbassamento della voce.
Altri sintomi che possono accompagnare la laringite: raucedine, tosse secca.
Questo è l’ultimo tratto della gola, che arriva fino ai bronchi. La trachea si può infiammare quando viene infettata dai germi che passano dalla faringe e dalla laringe.
Altri sintomi che possono accompagnare la tracheite: tosse inizialmente secca, che poi diventa “grassa”; catarro, bruciore al torace e zona retrosternale, malessere generale, respiro corto. Se non curata può estendersi ai bronchi.
Le tonsille fanno parte del sistema linfatico e sono due piccoli organi posti ai lati della gola, che possono infiammarsi se attaccate da virus o batteri.
Altri sintomi che possono accompagnare la tonsillite: difficoltà a deglutire, febbre, tosse, lacrimazione degli occhi, mal di testa, comparsa di placche biancastre o bianco-giallastre sulle tonsille.
Tantissime persone ricorrono subito all’utilizzo degli antibiotici per curare il mal di gola, ma questo può avere conseguenze negative, perché gli antibiotici (specie se usati in modo inadeguato) possono creare terreno fertile ad altre infezioni, problemi al fegato, squilibri all’ecosistema microbico vaginale ed intestinale, e possono indebolire ancora di più le difese immunitarie.
Nella maggior parte dei casi, il mal di gola può essere trattato efficacemente con i tantissimi rimedi che la natura stessa ci mette a disposizione. Eccone alcuni:
Fare sciogliere in un bicchiere di acqua riscaldata un cucchiaino raso di bicarbonato e un cucchiaino raso di sale fino. In alternativa si può aggiungere il succo di mezzo limone. Fare i gargarismi almeno 3 volte al giorno.
Fare bollire un cucchiaino di chiodi di garofano in una tazza di acqua per 15 minuti circa.
I chiodi di garofano hanno un’azione antibatterica ed anestetizzante. Se il sapore dell’infuso è troppo forte, lo si può addolcire con del miele oppure si può usare per fare dei gargarismi, anziché per bere.
Il miele è un vero dono della natura. Il suo utilizzo è indispensabile non solo per rafforzare le difese immunitarie, ma anche come antibiotico naturale.
Può essere consumato da solo (1/2 – 1 cucchiaino 3 volte al giorno) oppure mescolato a cannella, curcuma o aceto di mele. Questi ingredienti agiranno sull’infiammazione e leniranno il dolore. Il miele è utilissimo anche per prevenire i disturbi come il mal di gola, perché agisce sul sistema immunitario rafforzandolo.
Il propoli ha un’azione balsamica ed antibiotica. Utilizzato insieme al miele e al limone, diventa una vera bomba contro il mal di gola ed i disturbi invernali in generale. Si fa sciogliere l’estratto di propoli in una tazza di acqua, si aggiunge del miele e del succo di limone ed il gioco è fatto! Da usare anche come misura di prevenzione, soprattutto quando si soffre già di qualche patologia cronica.
Continua a leggere – più avanti ti parlerò del prodotto infallibile che uso da anni contro i sintomi come il mal di gola e che contiene anche questi tre ingredienti.
Gli infusi si possono preparare con erbe singole oppure con miscele di erbe, per ottenere un effetto sinergico ancora più forte. Ecco alcune delle erbe officinali più indicate in caso di mal di gola:
Gli oli essenziali racchiudono in sé tutte le proprietà benefiche dei rimedi naturali che ho menzionato nei primi 5 punti. Sono un vero e proprio concentrato di benessere, che può rivelarsi utile non soltanto per curare un disturbo come il mal di gola, ma anche per prevenire e per rafforzare il sistema immunitario.
Fra gli oli essenziali maggiormente indicati per il mal di gola sono:
Gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi:
E’ sempre consigliabile usare oli essenziali puri, certificati biologici e di grado terapeutico. Personalmente uso esclusivamente gli oli essenziali doTERRA, che vengono sottoposti a cinque differenti metodi analitici che ne assicurano la purezza (composti esclusivamente da componenti aromatici volatili di una pianta) e la potenza (gli estratti hanno una composizione chimica consistente da lotto a lotto).
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Per chi non ha tempo e pazienza per usare i rimedi naturali che ho elencato sopra, esiste una soluzione altrettanto efficace e pratica e si chiama Apix Sedigola Spray Gola Forte.
Si tratta di uno spray per la gola, formulato esclusivamente con ingredienti naturali, come:
E’ un prodotto davvero ottimo, che può essere usato anche dai bambini ed è molto efficace sia per curare il mal di gola, che per prevenirlo. Infatti, spesso prima di uscire di casa uso lo spray Sedigola per proteggere le mucose della gola dagli agenti patogeni esterni. Risulta ancora più efficace se utilizzato insieme allo spray nasale Apix Propoli Rinopur.
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Per prevenire il mal di gola e per minimizzare i tempi di guarigione potrebbe essere utile seguire alcuni accorgimenti:
Esistono diverse cause che possono scatenare il mal di gola, ma nella maggior parte dei casi questo è un disturbo che si risolve in 5-10 giorni.
Il mal di gola può essere curato efficacemente con l’aiuto dei rimedi naturali, che non solo agiscono sui sintomi che possono accompagnare questo disturbo, ma anche sulle difese immunitarie. E con un numero di effetti collaterali decisamente minore rispetto ai farmaci.
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Una ricerca ha dimostrato che non è la palestra l’alleato perfetto del peso ideale, ma i nostri batteri intestinali!
La ricerca del peso forma è dettata non solo dai canoni di bellezza moderni, ma anche dal desiderio di vivere in salute e più a lungo. I chili in più, infatti, sono spesso fonte di disturbi anche seri, oltre che di imbarazzo e di complessi di inferiorità.
Nella maggior parte dei casi, la risposta è semplice. Mangiamo troppo e male (troppi carboidrati semplici, troppi zuccheri e troppi grassi dannosi), e ci muoviamo troppo poco.
Esistono anche alcuni disturbi, che contribuiscono ad un aumento di peso, ma principalmente la tendenza ad ingrassare nella società moderna è dovuta all’alimentazione errata e allo stile di vita sedentario.
Spesso mangiamo anche quando non abbiamo fame. Semplicemente perché troviamo difficile resistere e il cibo diventa il nostro conforto, la nostra ricompensa, e il nostro pensiero fisso. È se non fosse completamente colpa della nostra “debolezza d’animo”?
I ricercatori dell’Università della California (Los Angeles) hanno pubblicato uno studio sulla rivista online PLOS One, che suggerisce che la dipendenza da cibo oppure l’abitudine di mangiare per piacere potrebbe dipendere dal nostro microbiota intestinale. Ovvero, che alcuni batteri hanno la capacità di influenzare le aree del cervello responsabili del senso di ricompensa.
Secondo questo studio, infatti, esiste un legame diretto e stretto fra il nostro cervello, la flora batterica intestinale e le nostre abitudini alimentari.
Le aree del cervello collegate alla ricompensa sono il nucleo accumbens e l’amigdala. Sono proprio loro a dettare il nostro comportamento alimentare.
Alla ricerca hanno partecipato 63 persone, che hanno completato dei questionari, in modo da stabilire e misurare il grado di dipendenza da cibo, e si sono sottoposti a scansioni di risonanza magnetica funzionale. Oltre a questi test, sono stati analizzati i loro metaboliti intestinali, che non sono altro che le sostanze prodotte dai batteri che si trovano nell’intestino.
È stato dimostrato, che nelle persone con un livello alto del metabolita chiamato indolo (prodotto dalla digestione dell’aminoacido triptofano) le zone del cervello collegate alla ricompensa venivano stimolate di più, provocando una forte dipendenza dal cibo e la sovralimentazione.
Questo è il primo studio effettuato sugli esseri umani, che mette in evidenza la relazione fra la sovralimentazione ed i batteri intestinali, e li descrive come alleati del peso ideale. È stato chiaramente dimostrato, che alcuni metaboliti specifici prodotti da alcuni batteri intestinali hanno la capacità di modificare le nostre abitudini alimentari. È un primo passo verso interventi più mirati per quanto riguarda la perdita di peso, con cure e diete specifiche in modo da modificare la flora batterica intestinale, andando così ad influire sulla funzione cerebrale e sul comportamento alimentare.
Il nostro secondo cervello esercita un’influenza enorme su molte funzioni del nostro organismo, dal sistema immunitario, alla predisposizione di sviluppare malattie e disturbi (ipertensione, diabete, allergie e malattie autoimmuni) e il controllo del peso corporeo.
Sempre più ricerche descrivono i batteri intestinali come alleati del peso ideale. Tantissimi studi hanno evidenziato il ruolo della flora batterica intestinale, composta da più di 100 mila miliardi di batteri, nell’obesità, proprio grazie alla loro partecipazione attiva all’assimilazione dei nutrienti.
La nutrizionista statunitense, Brenda Watson, è del parere che per dimagrire efficacemente dobbiamo innanzitutto rieducare la nostra flora batterica intestinale.
Nel suo libro “Dimagrisci per sempre aiutando il tuo intestino” l’autrice divide i batteri intestinali in “buoni” (bacteroidetes) e “cattivi” (firmicutes).
I batteri “buoni” non favoriscono l’accumulo di grasso, mentre quelli “cattivi” ne facilitano l’accumulo e, di conseguenza, promuovono l’aumento di peso.
In modo da agire efficacemente e a lungo termine sulla perdita di peso bisogna cambiare la composizione della flora batterica intestinale, promuovendo la crescita di bacteroides e ridurre i firmicutes.
La modalità più efficace, oltre all’integrazione di fermenti lattici e probiotici, è attraverso la dieta, che deve essere ricca di fibre e carboidrati a basso indice glicemico: dare la preferenza all’integrale, mangiare tanti legumi, tanta frutta, verdura, ma anche yogurt, kefir e altri cibi ricchi di fermenti lattici e probiotici. Sono inoltre da preferire gli alimenti ricchi di grassi “buoni”, come gli omega-3 e gli acidi grassi insaturi. Alcuni esempi sono: il salmone, l’avocado, le noci e la frutta secca, le olive ecc.
Da eliminare sono i cibi che promuovono i batteri “cattivi” (i firmicutes):
Adottando questo stile alimentare, smettiamo di alimentare i batteri “cattivi”, arricchiamo l’intestino di bacteroides e perdiamo peso.
Un’altra ricerca, condotta dall’Università belga di Lovanio e pubblicata sulla rivista “Proceedings of the National Academy of Science”, si è concentrata sull’influenza dei batteri intestinali sul metabolismo.
In modo particolare, questo studio ha dimostrato il legame fra una specie di batteri e la qualità del metabolismo. Si tratta del batterio Akkermansia muciniphila, che ha la capacità di stimolare il metabolismo e, di conseguenza, la perdita di peso.
L’Akkermansia muciniphila rappresenta soltanto 3-5% del numero totale dei microorganismi intestinali, ma è presente in livelli molto più bassi nelle persone obese.
È stato dimostrato, che un’integrazione di questo batterio contribuisce alla riduzione della massa grassa e, quindi, potrebbe aiutare a prevenire e curare l’obesità e il diabete del tipo 2.
Ovviamente, non è possibile abbuffarsi di cibo spazzatura e dolci, e pensare che basterà mangiare dei batteri per cancellare tutto, per non prendere peso e per non ammalarsi. Queste ricerche rappresentano piuttosto un passo importante nel conoscere meglio i meccanismi che scatenano l’accumulo di grasso o la perdita peso, sia a scopo preventivo che in modo da poter valutare ed impostare delle cure mirate ed individuali.
Naturalmente i batteri intestinali non sono gli unici alleati del peso ideale. È indispensabile anche seguire una dieta sana ed equilibrata ed uno stile di vita attivo, oltre che gestire efficacemente lo stress quotidiano.
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Ultimamente ci viene proposta una nuova forma di dimagrimento – il cosiddetto digiuno intermittente, chiamato anche “dieta on-off”, che promette una perdita di peso importante in un lasso di tempo breve. Ecco cos’è la dieta del digiuno intermittente, le sue forme più diffuse e le controindicazioni principali.
Per la prima volta ho sentito parlare del digiuno intermittente da mio fratello, che in un mese di dieta on-off e palestra è riuscito a perdere parecchi centimetri di girovita e ad aumentare la massa muscolare, oltre che a migliorare il suo benessere generale.
Ulteriormente ho avuto l’occasione di approfondire questo argomento durante un corso di nutrizione e dietologia, anche perché il digiuno intermittente viene a smentire alcune delle regole più importanti promosse da tantissimi nutrizionisti e cioè:
Devo dire, che questa formula dei piccoli pasti in passato mi ha aiutata a perdere 10 chili e, visto che so per certo che è uno schema che funziona, l’idea del digiuno intermittente mi è sembrata molto strana all’inizio. Ma le numerose recensioni positive di persone, che hanno provato gli effetti benefici di questa dieta, mi hanno incuriosita ed ho deciso di indagare di più.
Il digiuno intermittente (intermittent fasting) è uno schema nutrizionale, che alterna dei periodi di digiuno ai periodi in cui si mangia.
1 – Lo schema 16/8
Si tratta del metodo Leangains, ideato da Martin Berkhan, secondo il quale la giornata viene suddivisa in due parti: 8 ore per consumare 2 o 3 pasti e fare una seduta di allenamento, e 16 ore di digiuno completo.
2 – La Warrior Diet
Questo schema, ideato da Ori Hofmekler, si basa sul fare un solo pasto al giorno, preferibilmente la sera e senza restrizioni di calorie o apporto di macronutrienti. Durante il giorno, invece, si possono mangiare verdure fresche e frutta, eliminando completamente i carboidrati, come pasta, pane, cereali ecc. Questa dieta aiuta il corpo a bruciare più grassi, a rimuovere le tossine accumulate nel tempo, a migliorare il metabolismo energetico, ad aumentare la resistenza allo stress e alla stanchezza.
3 – La dieta Fast
Conosciuta anche come lo schema 5:2, questa dieta è stata ideata dal dott. Michael Mosley, che suggerisce di mangiare normalmente per 5 giorni alla settimana e di digiunare per altri 2. Non si tratta di un digiuno completo, ma piuttosto di una riduzione dell’apporto calorico di 600 calorie per gli uomini e di 500 calorie per le donne. Si consiglia anche di bere tanta acqua, tè e tisane senza zucchero. Dott. Mosley dice di aver perso più di 9 chili in due mesi seguendo questo schema di digiuno intermittente.
4 – Lo schema Eat Stop Eat
Questa è un’altra forma di digiuno, ideata da Brad Pilon, che prevede uno o due giorni di digiuno a settimana. In questo caso, però, si tratta di un digiuno completo. Per gli altri giorni della settimana bisogna adottare una dieta normocalorica. (calcola qui il tuo fabbisogno calorico QUI).
5 – Whole Day Fasting
Anche questo è uno schema eat-stop-eat (mangia-fermati-mangia) con la differenza che nei giorni di non-digiuno non esistono restrizioni di calorie o cibi da assumere.
Per i principianti uno schema più semplice potrebbe essere quello di creare una finestra di digiuno di 12-16 ore, in modo tale da incidere sul bilancio calorico e sul metabolismo ormonale. Ad esempio, se abbiamo cenato alle 8 di sera, non dovremmo più mangiare fino alle 8-10 del mattino seguente.
I livelli di insulina più bassi aiutano a bruciare grassi.
Il digiuno intermittente favorisce la crescita muscolare.
È stato dimostrato che dopo 12-24 ore di digiuno il corpo entra in chetosi, ovvero uno stato quando inizia a bruciare i grassi per ottenere energia. Esistono anche le cosiddette diete Cheto, basate sul consumo di molti grassi e che hanno come scopo quello di innescare lo stato di chetosi. Tuttavia, le sempre più numerose ricerche, hanno dimostrato che il digiuno intermittente è più efficace rispetto alle diete Cheto.
1 – Il vantaggio principale del digiuno intermittente, quindi, è il fatto che il corpo inizia ad usare i grassi come fonte primaria di energia, con conseguente abbassamento dell’insulina, ormone responsabile di numerose patologie (cardiovascolari, diabete, cancro ecc.).
2 – Il digiuno intermittente ha un effetto disintossicante, ed aiuta ad attivare il processo di autofagia nel corpo, ovvero aiuta l’organismo a rimuovere le cellule danneggiate e promuove un rinnovamento cellulare.
3 – Il digiuno intermittente aiuta a diminuire la pressione sanguigna.
4 – Il digiuno intermittente (in modo particolare la dieta Fast o lo schema 5:2) potrebbe aiutare a ridurre il rischio di sviluppare alcune forme di cancro, come quello al seno ad esempio.
5 – Durante il digiuno il nostro cervello funziona alla sua massima capacità. Il questo caso la spiegazione si riferisce all’aspetto evoluzionistico dell’uomo. La privazione dal cibo crea uno stato di allerta, destinato ad aiutare il cervello a concentrarsi sulla ricerca del cibo.
6 – Il digiuno intermittente aiuta a rinforzare le connessioni neurali, a migliorare la memoria e l’umore. È proprio lo stato di chetosi che stimola il rilascio di una molecola, chiamata Bdnf, e che rinforza i neuroni e le connessioni cerebrali collegate all’apprendimento e alla memoria. Per questo motivo sempre più ricerche suggeriscono i benefici del digiuno intermittente e delle diete cheto nella prevenzione e la cura delle malattie neurodegenerative, come l’Alzheimer.
7 – Il digiuno intermittente aiuta ad abbassare l’infiammazione e a migliorare la risposta immunitaria.
8 – Il digiuno intermittente contribuisce alla riduzione dei livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e dei trigliceridi.
9 – Il digiuno intermittente ha un effetto antinvecchiamento e migliora l’aspettativa di vita.
Esiste anche una dieta simile, chiamata la dieta mima-digiuno o la dieta della longevità, ideata da Valter Longo, direttore dell’Istituto di Longevità dell’University of Southern California e del programma di ricerca “Oncologia & longevità” all’Istituto Firc di oncologia molecolare (Ifom) di Milano. Questa dieta, a differenza delle forme del digiuno intermittente che già conosciamo, prevede di digiunare per un periodo di 5 giorni ogni 3-6 mesi, con importanti benefici sulla salute e sull’aspettativa di vita.
Alcune forme di digiuno intermittente possono essere abbastanza difficili da sostenere e possono non essere adatte a tutti. Trattandosi di un regime alimentare restrittivo, è sempre meglio chiedere il consiglio di un medico nutrizionista prima di iniziare.
Il digiuno intermittente, se non si hanno problemi particolari di salute, è generalmente ben tollerato dall’organismo. All’inizio alcune persone potrebbero avvertire stanchezza, sonnolenza diurna, capogiri, insonnia e sbalzi d’umore – sintomi temporanei, che spariscono non appena il corpo si abitua al nuovo regime alimentare.
Come per qualsiasi altro tipo di dieta, anche nel caso di digiuno intermittente è importante ascoltare il proprio corpo per trovare l’equilibrio adatto ad ogni situazione individuale. Il nuovo regime alimentare deve anche adattarsi agli impegni che abbiamo, deve coprire i nostri bisogni nutrizionali e, allo stesso tempo, aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi, che siano essi la perdita di peso, aumentare la massa muscolare, o migliorare lo stato di salute e il benessere generale.
Fonti:
1 – “A double-blind, placebo-controlled test of 2 d of calorie deprivation: effects on cognition, activity, sleep, and interstitial glucose concentrations.” (Lieberman HR, Caruso CM, Niro PJ, Adam GE, Kellogg MD, Nindl BC, Kramer FM.)
2 – “Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle.” (Ganesan K, Habboush Y, Sultan S)
3 – “Intermittent energy restriction induces changes in breast gene expression and systemic metabolism” (Michelle N. HarvieEmail author, Andrew H. Sims, Mary Pegington, Katherine Spence, Adam Mitchell, Andrew A. Vaughan, J. William Allwood, Yun Xu, Nicolas J. W. Rattray, Royston Goodacre, D. Gareth R. Evans, Ellen Mitchell, Debbie McMullen, Robert B. Clarke and Anthony Howell)
4 – “La Dieta della longevità” (Valter Longo)
 | Dallo scienziato che ha rivoluzionato la ricerca su staminali e invecchiamento, la Dieta Mima-Digiuno per vivere sani fino a 110 anni  |
5 – “La dieta fast. Mangia quel che vuoi… quasi sempre!” (Michael Mosley)
6 – “The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected.” (Martin Berkhan)
7 – “The Warior Diet” (Ori Hofmekler)
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