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Perché le diete falliscono? 4 motivi sorprendenti per cui non riesci a dimagrire

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Si stima che un italiano su due segue una dieta, ma la maggior parte di loro non raggiunge gli obiettivi prefissati. In questo post cercherò di indagare di più sulla domanda “perché le diete falliscono” e presenterò 4 motivi sorprendenti per cui non riesci a 

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I migliori integratori per dimagrire più velocemente e in modo naturale

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Sul mercato esistono tantissimi prodotti e integratori, che promettono di aiutarci a perdere peso. In questo post cercherò di spiegare di cosa si tratta, come e se funzionano veramente e quali sono effettivamente i migliori integratori per dimagrire più velocemente in modo naturale.

Perdere peso può diventare una vera impresa. Non è facile seguire le diete e fare tanto movimento mirato al dimagrimento, e spesso la motivazione si esaurisce dopo pochi giorni. Veniamo sopraffatti dalle nuove abitudini e dallo sforzo fisico che dobbiamo compiere. Ed eccoci alla ricerca di scorciatoie, di soluzioni quasi miracolose, che faranno sciogliere i chili in più senza troppi sacrifici da parte nostra.

È senz’altro un modo di pensare sbagliato, perché nessuna pillola o pozione magica può sostituire un’alimentazione bilanciata, con un giusto apporto di calorie ed uno stile di vita sano. Semmai alcuni prodotti per perdere peso possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi di dimagrimento più velocemente, andando ad agire positivamente sulla nostra motivazione, sul metabolismo energetico oppure sull’assorbimento dei nutrienti.

È importante ribadire che i cosiddetti integratori per dimagrire non funzionano “da soli”. Perché abbiano effetto è fondamentale fare dei cambiamenti nelle nostre abitudini alimentari e adottare uno stile di vita più salutare.

Se pensi di poter dimagrire continuando a mangiare come prima, stando sempre seduta(o) e prendendo integratori alimentari, questo articolo non è per te. Se invece sei alla ricerca di un aiuto in più, una spinta per accelerare i tuoi sforzi di dimagrimento, andando allo stesso tempo a migliorare il tuo benessere generale, continua a leggere, perché ho delle informazioni interessanti per te.

Cosa sono gli integratori per dimagrire:

Gli integratori per dimagrire sono prodotti formulati con estratti di piante officinali, vitamine, minerali, aminoacidi ed altri ingredienti naturali, che vanno a supportare i bisogni del nostro organismo in fase di dimagrimento, accelerando il processo di perdita di peso e migliorando la salute ed il benessere generale.

Esistono diverse categorie di integratori per la perdita di peso:

1 – integratori che agiscono sul metabolismo, stimolandolo in modo naturale.

2 – integratori con effetto brucia-grassi, che aiutano il nostro organismo a sfruttare le riserve adipose.

3 – integratori anti-fame, che aiutano a combattere e a prevenire la sensazione di fame, facendoci, di conseguenza, mangiare di meno. Per saperne di più leggi QUI.

4 – integratori che bloccano l’assorbimento dei carboidrati, responsabili dell’adipe in eccesso.

5 – integratori che migliorano la salute della flora intestinale – diverse ricerche hanno evidenziato la correlazione fra il peso forma e l’intestino sano. Non si tratta soltanto del modo in cui vengono assimilati i nutrienti in seguito all’azione dei batteri intestinali, ma anche del legame diretto che c’è fra la flora batterica intestinale e il nostro cervello, in modo particolare, le zone responsabili del senso di ricompensa e che dettano il nostro comportamento alimentare. Per leggere di più vai a QUESTO ARTICOLO.

6 – integratori disintossicanti – in seguito alle abitudini alimentari errate e allo stile di vita poco salutare, nel corpo si accumulano scorie e tossine, che ci impediscono di tornare in forma. È fondamentale disintossicare l’organismo per poter perdere peso più velocemente.

7 – Integratori ad azione sinergica – questi sono prodotti studiati per la perdita di peso e che svolgono due o più azioni in contemporanea – contengono una miscela di ingredienti con azioni diverse, studiati appositamente per agire sinergicamente su più aspetti. 

Fatte queste premesse, vediamo quali sono i migliori integratori per dimagrire attualmente sul mercato.

1 – I migliori integratori per risvegliare il metabolismo

Skinny Coffee

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Questa è una miscela di caffè Arabica ed alcuni dei più noti superfood, come Clorella, Matcha, Ginseng Siberiano. È stata studiata appositamente per sostituire il caffè la mattina, e una confezione di Skinny Coffee è sufficiente per un programma dimagrante di 28 giorni.

Ingredienti chiave:

Caffè Arabica – alcune ricerche hanno dimostrato l’azione benefica della caffeina sulla perdita di peso corporeo. Questo ingrediente, inoltre, contribuisce a dare la giusta carica di energia al risveglio.

Estratto di caffè verdeil caffè verde non è altro che il caffè che conosciamo tutti, ma non tostato. I chicchi di caffè verde sono ricchi di acido clorogenico, che può risultare utile nella gestione del peso.

Ginseng Siberiano – questo ingrediente è noto per tantissime proprietà benefiche, fra le quali la diminuzione del senso di appetito ed il mantenimento dei livelli normali di glucosio nel sangue.

Clorella – si tratta di un’alga ricchissima di vitamine, aminoacidi e fibre, un vero e proprio superfood per un corpo sano e in forma perfetta.

Polvere di Matcha pura – ha un alto contenuto di caffeina, utile per aumentare i livelli di energia.

L-Carnitina – questo aminoacido ha un ruolo fondamentale nel metabolismo degli acidi grassi e in quello energetico cellulare.

Green Coffee Puro

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Si tratta di un integratore di estratto di caffè verde puro al 100%. Ogni capsula contiene 7000 mg di estratto di Caffè Verde puro. Questa formulazione altamente efficace contiene 50% di acido clorogenico, che contribuisce ad accelerare il metabolismo, a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue ed a fornire la giusta carica ebergetica.

È prodotto con ingredienti sostenibili ed è adatto ai vegetariani e ai vegani. È privo di derivati del latte e di glutine.

Active T5 Plus

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Si tratta di un integratore con un’azione termogenica potente e dalla formulazione unica di 11 principi attivi naturali. I suoi ingredienti agiscono in sinergia in modo da risvegliare il metabolismo e garantire una perdita di peso più veloce ed efficace.

Fra gli ingredienti più noti troviamo:

  • Caffeina e Catechine del Tè Verde;
  • Aminoacidi: L-carnitina e L-tirosina;
  • Bioperina, estratta dal frutto di pepe nero e favorisce la biodisponibilità degli ingredienti;
  • Capsico;
  • Vitamina B6;
  • Cromo ed altri.

2 – I migliori integratori brucia-grassi

Raspberry Ketone Pure

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Questo è un integratore concentrato di chetoni di lamponi – sostanze scoperte nel 1918 e che sono sempre più oggetto di ricerca per le loro qualità di ossidazione degli acidi grassi.

È un prodotto completamente naturale, senza additivi dannosi, senza glutine e derivati del latte.

Forskolina

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La Forskolina è una pianta proveniente dall’Asia meridionale, largamente utilizzata dalle popolazioni autoctone per le sue numerose proprietà benefiche. Questo integratore, in modo particolare, può aiutare a ritrovare il peso forma e a mantenere la massa muscolare magra.

Ogni capsula contiene 500 mg di Forskolina. Bisogna assumere 2 capsule al giorno, circa 30 minuti prima di fare colazione al mattino, e poi prima del pranzo.

CLA Softgels

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Questo è un integratore di acidi grassi essenziali insaturi, che hanno un ruolo molto importante nell’equilibrio ormonale e nello smaltimento del grasso corporeo.

Ogni capsula contiene 1000 mg di acido linoleico coniugato (appartenente al gruppo di grassi Omega-6), che oltre ad essere un valido alleato della gestione del peso, agisce positivamente anche sulle difese immunitarie e sulla pressione sanguigna.

Fat Binder

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Questo è un integratore brevettato realizzato con il Lipomyl ™ Chitosan (un complesso polisaccaride naturale) che evita l’assorbimento dei grassi, favorendo in questo modo la riduzione dei grassi ingeriti.

È stato dimostrato che abbinare questo integratore alla dieta produce risultati migliori in materia di gestione del peso rispetto alla sola dieta.

Il suo un ingrediente naturale blocca grassi è in grado di legare il grasso fino a 60 volte il suo stesso peso, equivalente a circa 540 calorie, risultando così 380% più efficace rispetto agli altri prodotti simili presenti sul mercato.

Bio Super Slim Mix

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Si tratta di un mix di superfood (proteine di canapa, Spirulina, Lucuma, Guarana, Chlorella) in polvere. Basta assumere un misurino al giorno, da sciogliere in un bicchiere di acqua, succo, latte o tisana, per godere dei benefici che i suoi ingredienti hanno sulla gestione del peso.

3 – I migliori integratori per controllare la fame

Garcinia Cambogia pura

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Questo è un integratore concentrato e puro di Garcinia Cambogia – pianta originaria dell’Asia meridionale, ricca di Acido Idrossicitrico e nota per la sua azione anti-fame.

Ogni capsula contiene 500 mg di estratto di Garcinia Cambogia ed assumere questo integratore può rivelarsi utile laddove cambiare le abitudini alimentari e mangiare di meno diventa una vera impresa.

Olio C8 MCT Puro

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Questo è un olio ricco di 99% di Acido Caprilico (C8), che aiuta a combattere le voglie improvvise e può diventare anche un ingrediente chiave della dieta chetogenica (keto).

Prodotto con olio di cocco al 100% puro, può essere utilizzato per condire insalate, centrifugati ed altri piatti. È sufficiente assumere 1-2 cucchiai al giorno.

Glucomannan Plus

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Il glucomannano viene estratto dalla radice di Konjac ed è una fibra solubile, che ha la capacità di aumentare di volume una volta ingerita, provocando così un senso di sazietà.

Il glucomannano è uno degli ingredienti chiave degli integratori anti-fame e in questa formulazione concentrata viene anche arricchito di vitamina B6 e Cromo per un metabolismo sano e veloce.

Skinny Fibre Extreme Capsules

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Questo integratore è stato formulato con ingredienti selezionati in modo da supportare la naturale perdita di peso, andando ad agire sul senso di fame, ma anche sul metabolismo energetico.

Fra gli ingredienti principali troviamo: estratti di Glucomannano, Acai, Tè verde, Papaya, Slimaluma, caffeina, miscela di enzimi, Cromo, Acetil L-Carnitina.

4 – I migliori integratori che bloccano l’assorbimento dei carboidrati

Carb No More

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Questo è un altro integratore alimentare in capsule, formulato con 7 principi attivi naturali, che bloccano l’assorbimento dei carboidrati, andando ad agire positivamente sulla gestione del peso.

Carb No More ha la funzione di inibire l’enzima alfa-amilasi coinvolto nell’assorbimento dei carboidrati complessi. Per evitare che l’eccesso di carboidrati venga convertito in grasso, è necessario bloccare la loro scomposizione in glucosio da parte degli enzimi.

Quando l’azione dell’enzima viene ostacolata i carboidrati complessi non vengono convertiti in glucosio e, come conseguenza, non vengono immagazzinati come grassi. Inoltre, non apportano calorie né un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Allo stesso tempo, Carb No More non ostacola la digestione e l’assorbimento dei carboidrati cosiddetti “buoni”.

Fra gli ingredienti chiave di questo integratore troviamo: estratti di fagiolo bianco, tè verde, cannella, guaranà, sidro di mele, radice di Tarassaco, Cromo.

XLS Medical CarboBlocker (Amazon)

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Si tratta di una marca molto nota al pubblico, perché viene pubblicizzata spesso, soprattutto nei periodi festivi e durante l’estate. Questo prodotto in modo particolare, è stato formulato in modo da bloccare l’assorbimento dei grassi e, quindi, anche di calorie, facilitando ed accelerando la perdita di peso. Tutto grazie al suo ingrediente attivo, clinicamente testato, chiamato Phaselite – un complesso glicoproteico di origine vegetale.

Ultra Pep – Mangiakal con Glicontrol (Macrolibrarsi)

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Questo è un integratore a compresse che, grazie alla sua formulazione a base di estratti vegetali, permette di bloccare l’assorbimento di carboidrati e zuccheri semplici.

Fra gli ingredienti principali troviamo: estratti di Fagiolo, Gymnema, Mormodica, Finocchio, Cassia, Zenzero, e Cromo.

5 – I migliori integratori per la salute dell’intestino

Intensive Colon Cleanse

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Purificare il tratto digestivo e depurare il colon dalle scorie è fondamentale per tornare in forma e mantenere la linea. Questo integratore, formulato con principi attivi naturali ed arricchito con fibre, batteri “buoni”, vitamine e minerali, può contribuire ad eliminare il gonfiore addominale e a migliorare la salute del colon.

Bisogna prendere 2 capsule 3 volte al giorno dopo i pasti principali per un trattamento d’urto di 10 giorni.

Fra gli ingredienti principali troviamo: Fibra di Riso integrale, Buccia di Psillio, Pectina di Mela, Gomma d’Acacia, Lactobacillus, Acidophilus, Bifidobacterium Infantis, Radice di Zenzero, FOS (FruttoOligoSaccaridi), Calcio, Magnesio, Selenio, Potassio.

Complesso Probiotico con Prebiotici TerraNova

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Si tratta di capsule prive di eccipienti nocivi, realizzate con un mix esclusivamente naturale brevettato di ingredienti provenienti da agricoltura biologica. Ogni capsula contiene 5 ceppi diversi di probiotici, fruttoligosaccaridi (FOS) ed il complesso Magnifood.

Inulina in polvere

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L’inulina è una fibra alimentare ricavata dalla Cicoria selvatica ed utile per una corretta funzione dell’intestino, andando a combattere disturbi come intestino pigro o stitichezza. Contribuisce inoltre a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

È insapore, inodore ed a basso contenuto calorico. Si scioglie nelle bevande o nell’acqua.

6 – I migliori integratori disintossicanti

Polvere di Neem Bio

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Il Neem è un albero originario dell’India famoso per la sua azione benefica sulle difese immunitarie e sulla salute del cuore. Ma non solo – le foglie di Neem hanno una potente azione disintossicante, aiutando l’organismo a liberarsi dalle scorie e migliorando il benessere generale.

Questo integratore in modo particolare è ricavato da foglie provenienti da agricoltura biologica e può essere aggiunto a bevande o pietanze. 

Detox Tone

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Questo è uno degli integratori disintossicanti più potenti, ma allo stesso tempo privo di additivi dannosi. È completamente naturale ed aiuta l’organismo a depurarsi da scorie in modo dolce ed efficace.

Fra gli ingredienti chiave troviamo: Argilla di Bentonite, Clorella, zenzero, Aloe Vera, Psillio, Liquirizia, polvere di Cayenna, semi di finocchio, tarassaco, chiodi di garofano, pectina di agrumi ed altri.

Detox Tea

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Questo prodotto è previsto per un programma disintossicante di 28 giorno. È composto da due tipi diversi di bustine d tè: uno da prendere la mattina e l’altro la sera.

Formulato con ingredienti naturali selezionati a mano ed abbinati in modo da garantire all’organismo il supporto necessario per un detox completo.

Fra gli ingredienti chiave troviamo: foglie di lime, dente di leone, tè bianco, lavanda, foglie di loto, tè verde, camomilla, bacche di Goji, rosa canina, rhodiola, mela, ortica ecc.

Detox Bio Intensivo

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Questo integratore è stato ideato per un trattamento d’urto di brevissima durata – soli 3 giorni. Le tre bottigliette comodissime racchiudono in sé estratti di 16 piante arricchiti con vitamina C naturale.

Fra gli ingredienti chiave troviamo: cardo mariano, carciofo, ortica, tarassaco, tè verde, curcuma, zenzero, millefoglio ecc.

7 – I migliori integratori ad azione sinergica

Alcuni degli integratori menzionati sopra possono essere classificati come sinergici, perché svolgono più di un’azione benefica sull’organismo e sul controllo del peso. Tuttavia, se si desidera puntare su più aspetti in contemporanea, andando anche a risparmiare comprando un unico prodotti anziché due o più, questi sono gli integratori sinergici più efficaci in assoluto.

Garcinia Cambogia Plus:

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Ho parlato prima di Garcinia Cambogia Pure – uno dei migliori integratori anti-fame. Garcinia Cambogia Plus ha una marcia in più, perché svolge anche un’azione brucia-grassi.

La formulazione completamente naturale viene arricchita con i seguenti ingredienti: Guaranà, Estratto di Tè Verde, Capsico, Noce di Cola, Estratto di foglie di Erba Mate, Zinco, Cromo, che danno un sostegno in più durante il cambiamento delle abitudini alimentari e facilitano la perdita di peso.

Raspberry Ketone Plus

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Come nel caso della Garcinia, questo è un prodotto arricchito con altri estratti naturali, in modo da garantire una doppia azione ed una doppia efficacia rispetto all’estratto puro di lampone.

La formulazione è arricchita con: Caffè Verde, Garcinia Cambogia, Cayenne, Cacao, Tè Verde, Zinco, e svolge una serie di azioni benefiche sulla gestione del peso:

  • aiuta a controllare della fame,
  • accelera il metabolismo,
  • azione brucia-grassi.

Örtte Skinny Tea

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Composto da bustine da tè da prendere la mattina e la sera, questo programma dimagrante di 28 giorni agisce su più aspetti della gestione del peso:

  • fornisce energia e spinta motivazionale;
  • aiuta a gestire l’appetito e la fame;
  • stimola il metabolismo;
  • aiuta a bruciare i grassi in eccesso;
  • disintossica l’organismo;
  • si prende cura dell’apparato digestivo;
  • aiuta a gestire lo stress.

Fra gli ingredienti chiave troviamo:

  • Tè del mattino: Tè Verde 40%, foglie di Loto 20%, foglie di Lime 15%, foglie di Tarassaco 10%, estratto di grano saraceno 10%, estratto di Goji 5%.
  • Tè della sera: Millefoglie 30%, menta piperita 10%, Aloe Vera 30%, semi di lino 5%, estratto di prugna 5%, arancia 5%, foglie di limone 5%, foglie di mirtillo 5%, estratto di fico 5%.

EcoSlim

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La formulazione a gocce di questo integratore premium aiuta a controllare il peso in modo naturale, andando ad agire positivamente:

  • sul metabolismo,
  • sull’appetito e sulla fame,
  • sui livelli di energia,
  • sulla digestione.

Fra gli ingredienti chiave di questa formulazione 100% naturale troviamo: Quercia Marina, Liquirizia, Garcinia Cambogia, Centaurea, Tarassaco, Pianta Attaccamani, Pepe Di Cayenna, Guaranà, Curcuma, Zenzero.

Belly XS

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Si tratta di un integratore particolare, ideato per chi desidera sbarazzarsi del grasso accumulato intorno alla pancia. I suoi 13 principi attivi completamente naturali sono stati studiati per andare a colpire l’adipe localizzato e ad aiutare a scolpire il proprio corpo.

Questo integratore può aiutare il corpo in modi diversi:

  • migliora i livelli di energia,
  • aiuta a gestire meglio l’appetito e la fame nervosa,
  • favorisce il bilanciamento di grassi e zuccheri,
  • stimola la concentrazione, la motivazione, la protezione cellulare e la forza.

Fra gli ingredienti chiave troviamo: Caffeina, Bioflavonoidi di agrumi (flavonoidi al 60%), Tirosina, Estratto di semi di Guaranà, Sidro di Mele, Garcinia Cambogia, 5-HTP (da semi di Griffonia), Estratto di Curcuma (95% Curcuminoidi), Vitamina B3, Zinco, Rame, Cromo.

Attenzione! Come qualsiasi altro integratore per dimagrire, Belly XS non funziona da solo, ma è piuttosto un valido alleato di uno stile di alimentazione e di vita sano. Se mangi come prima e fai poco movimento, è poco probabile che la tua pancia scomparirà solamente grazie all’assunzione di un integratore.

Come ho già ribadito più volte in questo post, gli integratori ed i prodotti destinati alla perdita di peso non possono sostituire un’alimentazione equilibrata, con il giusto apporto di calorie, ed il movimento – basterebbero 30 minuti al giorno di camminata a passo svelto per migliorare la propria forma fisica e la salute.

Tutti questi prodotti che ho incluso nel mio elenco dei migliori integratori per dimagrire agiscono in sinergia con la dieta ed il movimento fisico, e possono aiutarci a perdere peso più velocemente in modo naturale, dando un contributo valido ed efficace al nostro metabolismo, al nostro appetito, alla nostra digestione e al nostro benessere generale.

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La dieta dell’acqua: quanto, come e quando bere per dimagrire?

La dieta dell’acqua: quanto, come e quando bere per dimagrire?

La dieta dell’acqua è al momento una delle frasi più cercate dalle persone che desiderano perdere peso in fretta e superare la prova costume. Ma che cos’è esattamente e, soprattutto quanta acqua dobbiamo bere, quando e come la dobbiamo bere per dimagrire? Cerchiamo di scoprirlo insieme in questo articolo.  

Se vi è una magia su questo pianeta, è contenuta nell’acqua.
(Loren Eiseley)

Cos’è la dieta dell’acqua

In tanti pensano che adottando la dieta dell’acqua dobbiamo rinunciare completamente al cibo e nutrirci esclusivamente di acqua. In verità questo è un regime alimentare, che prevede il consumo di elevate quantità di acqua in modo da sfruttare la sua capacità di farci perdere peso, associata ad un’alimentazione ipocalorica.

Che l’acqua sia indispensabile per il nostro benessere generale e per la nostra salute, lo sappiamo tutti, ma è anche vero che l’acqua può aiutarci a sbarazzarci dei chili in più, a patto che seguiamo uno stile alimentare bilanciato e facciamo un po’ di movimento.

Ho avuto modo di scoprire personalmente quanto la giusta idratazione sia importante per la nostra linea e per la nostra salute. Fra il 2009 e il 2010 ho perso 11 chili, semplicemente limitando il numero delle calorie che assumevo, facendo 30 minuti di esercizi ogni giorno e, soprattutto, imparando a bere più acqua.

Almeno per quanto mi riguarda, non avevo l’abitudine di bere acqua e penso che spesso confondevo la sensazione di sete con il senso di fame. Cosa che, come ho scoperto successivamente parlando con tante persone in sovrappeso, è molto più comune di quello che sembra. Ho dovuto quindi “allenare” il senso di sete e sviluppare l’abitudine di bere abbastanza acqua durante la giornata.

Questa abitudine mi ha aiutata a tornare in forma ed a migliorare il mio benessere generale. Tant’è vero che sono riuscita a combattere la ritenzione idrica ed i problemi di digestione.

Vediamo perché l’acqua è così importante affinché il percorso di dimagrimento abbia successo.

5 modi in cui l’acqua aiuta a dimagrire:

dieta dell'acqua

1 – Aiuta a risvegliare il metabolismo

La giusta idratazione dell’organismo è indispensabile per il suo buon funzionamento e per stimolare i processi metabolici. È stato dimostrato che bere acqua a digiuno fa aumentare il metabolismo del 20-30%, ciò vuol dire che il corpo brucia le calorie e le trasforma in energia più velocemente.

2 – Aiuta a tenere sotto controllo l’appetito

L’acqua riempie lo stomaco ed aiuta a combattere i morsi di fame. Bere più spesso durante la giornata aiuta ad evitare di fare spuntini. Il segreto è bere l’acqua a piccoli sorsi per beneficiare a pieno della sua capacità saziante.

3 – Aiuta a prevenire e combattere la ritenzione idrica

Vi sono tantissime persone che soffrono di ritenzione idrica e di inestetismi legati a questo disturbo, come la cellulite ad esempio. I principali fattori di rischio sono:

  • la disidratazione,
  • il sovrappeso,
  • la vita sedentaria,
  • consumo eccessivo di alcol e caffè,
  • fumo,
  • abitudini alimentari sbagliate,
  • indossare tacchi e vestiti troppo stretti,
  • dormire poco ecc.

L’acqua in questo caso diventa il nostro alleato numero uno, aiutandoci a migliorare la circolazione e ad eliminare i liquidi in eccesso.

In genere per combattere la ritenzione idrica viene consigliato di assumere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno e aumentare la quantità durante i mesi estivi o durante l’attività fisica, quando si suda di più.

Un segnale che l’apporto di acqua andrebbe aumentato è il colore troppo scuro delle urine, a volte associato anche ad un odore sgradevole.

4 – Aiuta a eliminare le tossine

Come già accennato al punto precedente l’acqua aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e con essi anche le tossine, che si accumulano non soltanto nel sistema linfatico e nel tessuto adiposo provocando l’insorgere della cellulite, ma anche nel fegato, nei polmoni, nei reni e nell’intestino. È importante depurare l’organismo per mantenere la salute dei processi metabolici, del sistema digestivo ed immunitario.

L’acqua, inoltre aiuta a combattere la stitichezza, e un intestino regolare è indispensabile per dimagrire e mantenere il peso forma.

5 – Aiuta a limitare il numero di calorie ingerite

Lo sanno tutti – la regola numero uno del dimagrimento dice, che per perdere peso bisogna consumare meno calorie. Facendoci sentire più sazi, l’acqua ci impedisce di esagerare con gli spuntini e di mangiare troppo durante i pasti.

Consigli per abituarsi a bere di più

dieta bere più acqua

1 – Ricordati di bere a intervalli regolari

Questo aiuta a sentire meno la fame ed il bisogno di sgranocchiare qualcosa. Il nostro scopo è di ridurre il numero di calorie e facendo meno spuntini riusciremo ad abbassare il consumo calorico giornaliero.

Se non riesci a ricordarti di bere, prova a puntare una sveglia in modo da bere un bicchiere d’acqua ogni ora. Con il tempo bere acqua diventerà un’abitudine e non avrai più bisogno della sveglia per ricordarti di bere.

2 – Bevi un bicchiere d’acqua quando senti fame

Come ho già detto in precedenza, può capitare di fraintendere i segnali che il nostro corpo ci manda e di scambiare la sete con la fame. Questo succede soprattutto quando non siamo abituati a bere spesso durante la giornata, ma man mano che bere acqua diventa un’abitudine si impara a riconoscere meglio la sete.

Inoltre, bere dell’acqua quando si ha voglia di mangiare qualcosa, provoca una sensazione di sazietà che ci fa distogliere il pensiero dal cibo (perlomeno temporaneamente).

3 – Bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti

Soprattutto se bevuta lentamente, sorseggiata, l’acqua aiuta ad avvertire il senso di sazietà ed a mangiare meno.

4 – Sostituisci le bibite zuccherate con l’acqua

Le bibite zuccherate, come le tantissime bevande gassate che troviamo in commercio, i succhi di frutta ecc. sono ricche di calorie, per non parlare degli additivi dannosi per la nostra salute. È sempre meglio cercare di limitarne il consumo e sostituirle con l’acqua.

Per rendere l’acqua più gradevole al palato, si può aggiungere del succo di limone, oppure qualche goccia di olio essenziale di arancio amaro, menta, limone, finocchio per aromatizzarla. Attenzione, però, devono essere oli essenziali ad uso interno.

Un’altra alternativa salutare sono i decotti di frutta, i tè e le tisane, che in estate si possono consumare anche freddi.

5 – Scegli acqua con meno sodio

Il sodio favorisce il ristagno dei liquidi, quindi se il tuo problema è la ritenzione idrica, devi preferire le marche con meno sodio.

Un altro consiglio che mi sento di dare è di fare attenzione ai cibi contenenti glutammato e in generale mangiare meno salato. Un trucco può essere utilizzare il gomasio (un composto di semi di sesamo tostati e sale marino integrale) al posto del semplice sale oppure sostituire il sale da cucina con delle spezie ed erbe aromatiche.

6 – Per ogni bevanda alcolica il doppio d’acqua

L’alcol causa la disidratazione dell’organismo e, di conseguenza, anche la ritenzione idrica, nemica della linea. Per contrastare gli effetti negativi dell’alcol è necessario bere per ogni porzione di bibita alcolica la doppia quantità di acqua.

7 – Cerca di bere acqua tiepida

O perlomeno, a temperatura ambiente, se è estate. L’acqua tiepida aiuta ad attivare il metabolismo, a sciogliere i grassi in eccesso, ad eliminare le tossine e a dimagrire.

Un giorno a settimana di digiuno – solo acqua

digiuno-dieta-acqua

Se non hai particolari problemi di salute e vuoi dimagrire più velocemente potresti provare a fare un giorno di digiuno completo o parziale a settimana.

Nel caso di digiuno completo dovresti bere solo acqua per 24 ore. Se invece preferisci un digiuno parziale, puoi sostituire uno o due pasti con l’acqua. Potresti anche provare a praticare digiuni brevi a intervalli intermittenti.

La dieta dell’acqua del dottore Nicola Sorrentino

La Dieta dell'Acqua
Che cosa mangiare, che acqua bere per stare bene e perdere peso
Voto medio su 1 recensioni: Buono

Il dottore e professore Nicola Sorrentino, Direttore del Dipartimento di Scienze della Vita presso l’Università Europea per il Turismo di Tirana, ha ideato una dieta dove l’acqua ha un ruolo fondamentale.

Nel suo libro “La Dieta dell’Acqua” il prof. Sorrentino afferma che bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno, abbinati ad un’alimentazione mirata e all’attività fisica costante, può aiutare a dimagrire ed ottenere risultati duraturi.

Il professore, infatti, consiglia di assumere otto bicchieri di acqua al giorno, di cui 6 in momenti ben precisi della giornata: due prima di fare colazione, due prima di pranzo e due prima di cena. In questo modo aiutiamo il nostro metabolismo ed aumentiamo il senso di sazietà.

La dieta dell’acqua giapponese

Anche in Giappone l’acqua è un elemento indispensabile non solo per mantenere la forma fisica, ma anche per prevenire diversi disturbi e patologie. Tantoché la Japan Medical Association ha approvato un protocollo di utilizzo dell’acqua nella dieta.

Questo prevede di bere appena alzati e a piccoli sorsi 4 bicchieri di acqua. Dopodiché è consigliabile attendere 45 minuti prima di fare colazione.

All’inizio potrebbe essere difficile bere questa quantità di acqua appena svegli. È possibile iniziare con due bicchieri, aumentando gradualmente la quantità di acqua nei giorni successivi.

Il protocollo prevede anche di non consumare acqua per almeno due ore dopo i pasti, per non compromettere la digestione.

La dieta dell’acqua giapponese non solo permette di tenere sotto controllo la sensazione di fame (si beve fra i pasti), ma apporta benefici anche in caso di disturbi come pressione alta, artrite, gastrite, stipsi, gonfiore addominale ecc. Ovviamente questo protocollo deve essere associato ad un regime alimentare ipocalorico e bilanciato e ad uno stile di vita sano.

Effetti collaterali e controindicazioni della dieta dell’acqua

controindicazioni dieta dell'acqua

1 – Un consumo eccessivo di acqua può portare ad una carenza di minerali e di elettroliti. Per questo motivo, se hai intenzione di bere più di 2 litri di acqua al giorno è meglio chiedere consiglio al tuo medico di fiducia o al tuo personal trainer (se frequenti la palestra). Potrebbero suggerirti di alternare l’acqua a delle bevande che contengono elettroliti.

2 – In una dieta dell’acqua la logistica diventa di importanza vitale – bisogna sempre avere un bagno nelle vicinanze.

3 – Fare una dieta dell’acqua potrebbe essere controindicato in caso di patologie renali. È sempre meglio farlo sotto supervisione medica.

Su Internet vi sono tantissime diete che promettono di farti perdere anche fino a 4 chili a settimana semplicemente aumentando la quantità di acqua consumata ogni giorno. Alcune consigliano l’acqua calda, altre quella frizzante per aumentare il senso di sazietà (mi sentirei di sconsigliarla a chi soffre di gonfiore addominale).

È innegabile che l’acqua ha un ruolo fondamentale nel processo di dimagrimento e un’insufficienza di acqua può compromettere i nostri sforzi e impedirci di perdere peso. Se vuoi raggiungere dei risultati tangibili, tieni sempre una bottiglietta d’acqua accanto.

Tuttavia, quando si sceglie una particolare dieta dell’acqua è importante valutare bene e, se hai dei dubbi, chiedere consiglio al tuo medico di fiducia.

Se vuoi sapere di più su come perdere peso velocemente in modo naturale e salutare, dai un’occhiata a QUESTO VIDEO ed iscriviti alla newsletter per ricevere il tuo REPORT GRATUITO.

E tu hai mai fatto una dieta dell’acqua? Che risultati hai ottenuto? Lasciami un commento. Grazie di cuore!

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Il famoso istruttore e nutrizionista Brian Flatt, ideatore della “Dieta di 2 settimane” e diventato in poco tempo molto conosciuto dell’élite del mondo del fitness della California del Sud, per prima cosa indica ai suoi clienti l’approccio giusto da seguire, per ottenere successo e perdere peso. Se ti sei mai chiesto come ottenere un fisico perfetto, queste sono le 5 regole, che secondo Brian Flatt possono fare la differenza.

5 comandamenti per una dieta intelligente

#1 Devi mangiare più proteine

Tra tutti i cibi che dovresti mangiare mentre sei a dieta, le proteine sono probabilmente le più importanti. Le proteine aiutano a combattere la fame in modo più efficace, a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, e prevengono l’atrofia muscolare. Grazie al consumo giusto di proteine avrai un metabolismo migliore, ed una perdita di grasso accelerata.

Non lasciare mai che l’apporto di proteine sia meno di 25% delle calorie totali che consumi ogni giorno. I nutrizionisti suggeriscono, che dovremmo mangiare 1.4-2.0 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.

Cerca si consumarne durante ogni pasto ed ogni spuntino che fai durante la giornata. Potrai trovare una considerevole quantità di proteine all’interno dei seguenti alimenti:

quinoa, bulgur, avocado, pane integrale, ceci, piselli, lenticchie, fagioli, semi di chia, semi di girasole, semi di zucca, frutta secca (mandorle, noci, pinoli, arachidi, pistacchi ecc.), latte e latticini, ma anche ortaggi (come broccoli, cavoli, carciofi, spinaci, peperoni o asparagi).

Lo sapevi che: Fra i sintomi meno conosciuti di un apporto insufficiente di proteine è proprio la difficoltà a perdere peso, la ritenzione idrica e la costante voglia di dolci. 

#2 Devi mangiare regolarmente

dieta intelligente mangiare regolarmente

Forse avrai già sentito, dire che il metabolismo migliora se mangi più spesso. In realtà esistono diverse scuole di pensiero: c’è chi sostiene, che bisogna mangiare 5 volte al giorno (3 pasti e due spuntini), altri invece sono favorevoli ad un numero ridotto di pasti e al digiuno.

Brian Flatt afferma, che bisogna assecondare il proprio corpo e mangiare regolarmente per tenere sotto controllo i morsi di fame, ovviamente senza eccedere con l’apporto calorico e seguendo una dieta sana. La carica energetica che ricevi quando consumi un pasto è direttamente proporzionata alla dimensione del pasto.

Mangiare frequentemente durante il giorno aiuta ad evitare cali di energia ed attacchi di fame. Secondo il coach, coloro che adottano questa linea guida sono più propensi a seguire in modo costante il programma dietetico.

#3 Devi dare la priorità al cibo fresco

come ottenere un fisico perfetto cibo fresco

Bisogna sempre ricordarsi, che la maggior parte dei cibi precotti e preconfezionati sono ricchi di additivi, spesso pericolosi, di grassi e di zuccheri. Purtroppo nel mondo di oggi, i cibi preconfezionati sono ovunque e sono il migliore nemico della perdita di peso. Nutrirsi di questi cibi può ostacolare gli sforzi per una vita sana e per una linea perfetta.

Eliminando i cibi preconfezionati dai una carica pazzesca alla tua dieta. Quando vai a fare la spesa dai priorità ai cibi naturali, alla frutta e la verdura fresca, ai cereali integrali, ai grassi ed oli salutari, alle proteine magre. E soprattutto cucina di più a casa.  

Brian Flatt chiama questo comandamento la regola d’oro della dieta intelligente. Già fare solo questo cambiamento ti aiuterà ad ottenere risultati importanti e a migliorare la tua salute.

#4 Devi porti obiettivi a breve termine

dieta intelligente obiettivi a breve termine

Un’altra regola base della dieta intelligente che devi assolutamente rispettare è quella di continuare a porti degli obiettivi solo a breve termine. Pensa alla strategia che userai oggi, non a quella di cui avrai bisogno tra alcuni mesi. Se i tuoi obiettivi sono troppo lontani da te, è molto probabile che nel tempo tu li perda di vista.

Potrebbe esserti utile mettere per iscritto quali sono i tuoi obiettivi a breve termine (ad esempio: perdere un certo numero di chili in 10 giorni, oppure ridurre il girovita di un tot di centimetri in due settimane ecc.). Inoltre, parlane anche con un amico o con un familiare potrebbe essere utile. Essere completamente conscio di ciò che stai facendo, ti aiuterà a raddoppiare i tuoi risultati.

Non programmare troppo in là, prova a pensare piuttosto ad un periodo di due settimane. Due settimane sono, generalmente, il periodo necessario per formare delle buone abitudini, quindi è il perfetto quantitativo di tempo necessario a creare degli atteggiamenti e delle abitudini che resisteranno nel tempo.

Questo è proprio lo scopo per il quale è stata creata La Dieta delle 2 Settimane. Ti aiuterà a rimanere motivato e coerente, fino a che le nuove abitudini non diventeranno automatiche.

#5 Devi evitare paragoni inutili

come ottenere un fisico perfetto evitare paragoni

Per concludere, Brian Flatt suggerisce di smettere di paragonarci agli altri. Ricorda sempre, che questo è il tuo percorso. Il tuo corpo è unico e non potrai avere gli stessi risultati delle altre persone, quindi non aspettarti di raggiungere gli stessi obiettivi.

Invece, inizia a fare il confronto fra il tuo corpo di oggi e quello di ieri. Così facendo avrai tutto quello di cui hai bisogno, per andare avanti più motivato che mai. Se migliori ogni giorno e tieni fede al tuo programma dietetico, stai già avendo successo.

Su Internet si trovano tantissimi programmi dietetici, allenamenti specifici e articoli su come ottenere un corpo perfetto, ma, secondo Brian Flatt l’approccio intelligente è alla base della dieta intelligente e seguire questi 5 comandamenti ti aiuterà a mantenere la motivazione giusta, ed a raggiungere i tuoi obiettivi uno alla volta.

Se vuoi comprendere meglio cos’è la Dieta di 2 Settimane, guarda questo video:

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