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Perdere peso non è lo scopo, ma una piacevole conseguenza di questa dieta che punta sul benessere generale. Vediamo allora cos’è la dieta Adamski, come funziona ed alcune ricette pratiche, che ci aiuteranno a migliorare la digestione, la forma fisica ed il benessere generale.
Cos’è la dieta Adamski?
Ottenere una pancia piatta senza fare rinunce è l’obiettivo del metodo Adamski, che prende il nome dal suo ideatore, il naturopata francese Frank Laporte Adamski.
Secondo la sua teoria, il problema del sovrappeso e di molti disturbi correlati come mal di schiena, cellulite, stanchezza cronica e insonnia, derivano da un malfunzionamento dell’intestino.
Come risolverlo? La soluzione è: consumare cibi acidi e non acidi in pasti diversi.
A questo si deve aggiungere un moderato ma costante esercizio fisico e uno stile di vita corretto. Benché l’obiettivo principale non sia la perdita di peso, ma un benessere generale, in una sola settimana si riescono a perdere circa 2 kg e, soprattutto, ci si vedrà più sgonfi.
La separazione degli alimenti
Il principio che sta alla base del metodo Adamski prevede la suddivisione degli alimenti in due categorie a seconda della loro velocità di transito nel tratto digestivo:
veloci – acidi e
lenti – non acidi.
Questa classificazione non ha nulla a che vedere con il gusto né con il pH dei cibi, ma solo con il maggiore o minore tempo che serve per digerirli.
Inoltre, non è necessario analizzare ciascun alimento per sapere qual è la natura della sua molecola: basta semplicemente memorizzare il breve elenco dei cibi veloci e di quelli neutri: tutti gli altri sono automaticamente da considerarsi lenti.
I cibi acidi o veloci:
Si tratta di cibi che vengono digeriti rapidamente, cioè in un tempo che va da mezz’ora a un massimo di due ore.
Alcuni esempi:
tutta la frutta (compresa quella candita, essiccata o passita), i succhi di frutta, yogurt, miele, pomodori, peperoni, zucca, curry, paprika, limone, banana, tè verde, marmellate (tranne quella di castagne), bevande gassate.
I cibi neutri:
Questi sono una sorta di jolly, perché hanno la capacità di accelerare il transito sia degli alimenti veloci sia di quelli lenti e, di conseguenza, possono essere abbinati a qualsiasi pietanza.
Alcuni esempi:
l’olio, l’aceto, le cipolle, gli scalogni, le erbe, le spezie, lo zucchero, il caffè, il tè nero, il cioccolato fondente, il vino rosso, il latte vaccino, le melanzane, l’aglio, i capperi, la birra, il prezzemolo, il basilico, il pepe, la senape…
I cibi non acidi o lenti:
Si tratta di cibi che vengono digeriti molto lentamente dall’organismo, che impiega dalle 4 a 5 ore per smaltirli. In pratica, in questa categoria rientrano tutti gli alimenti che non sono veloci o neutri.
Alcuni esempi:
tutta la verdura, l’avocado, le proteine animali e quelle vegetali, i cereali, le patate, il mais, le nocciole, le mandorle, i pistacchi, le olive.
Per evitare il gonfiore addominale, mai mischiare cibi lenti e veloci: serve a migliorare la digestione e a favorire il transito intestinale.
Quindi, una volta classificati gli alimenti, non resta che fare attenzione a non consumarli insieme.
Secondo Adamski, abbinare cibi acidi e non, innesca un processo di fermentazione che rallenta la digestione e provoca gonfiori e gas, causa della pancia gonfia.
Questo sovraffaticamento del sistema digestivo contribuisce all’accumulo di sostanze tossiche nell’organismo, che peggiora le sue funzionalità.
Favorire un buon transito intestinale è il vero punto di forza di questa dieta che aiuta a migliorare l’azione della flora batterica e a contrastare stipsi e gonfiore.
Attenzione anche alle quantità!
Una delle caratteristiche più apprezzate della dieta Adamski, è che non si devono pesare i cibi e non ci sono calorie e quantità da rispettare. Tuttavia, questo è anche un limite perché, non dando riferimenti a chi deve dimagrire, si rischia che ecceda con le calorie.
Un’altra buona notizia è che non ci sono cibi proibiti, ma solo associazioni vietate. In questo modo, quindi, si rischia di introdurre troppi grassi, carboidrati e zuccheri, vanificando i benefici del metodo. Infatti, se si elimina la pasta al pomodoro in favore di quelle alla carbonara o al pesto, le calorie salgono.
Bisognerebbe dunque seguire le indicazioni di Adamski relative agli accostamenti dei cibi, ponendo dei limiti alle quantità.
Quando mangiare la frutta?
Come abbiamo visto la frutta è un alimento acido (veloce), ma ha una particolarità – tende a fermentare troppo. Secondo Adamski, la frutta andrebbe mangiata a orari precisi proprio per ridurre questo rischio. Infatti, la si dovrebbe mangiare esclusivamente tra le 12 e le 17, perché in queste ore l’organismo riesce a digerirla meglio, senza che fermenti troppo.
La frutta, quindi, non andrebbe prevista a fine pasto né fresca né disidratata né all’interno di dolci o gelati, mentre è concessa quella a guscio, come noci, mandorle, nocciole. Al contrario, è bene inserirla a metà pomeriggio come merenda.
Questa scelta di eliminare la frutta alla mattina è abbastanza singolare e non del tutto accettata da molti dietologi, visto che normalmente nei regimi alimentari equilibrati si tende a concentrare gli zuccheri (e quindi anche la frutta) nella prima parte della giornata, per dare più energia all’organismo.
Altre regole da seguire:
non consumare più di due proteine diverse al pasto;
condire sempre con olio extravergine d’oliva, rispettando la dose di 3 cucchiai al giorno;
preferire i dolci senza marmellata, miele e frutta;
non mischiare il caffè con il latte – il primo impedisce la buona digestione del secondo;
durante il giorno bere almeno un litro e mezzo di acqua lontano dai pasti.
Dieta Adamski – alcune ricette
Frittata di ceci con zucchine
Ingredienti per 4 persone:
1 tazza da 500 ml di farina di ceci
1 l di acqua tiepida
4 zucchine
3 Pizzichi di sale
1 pizzico di pepe nero
1 spicchio d’aglio
Olio extravergine d’oliva
Come preparare:
Miscelare la farina di ceci con l’acqua tiepida, utilizzando un frullatore a immersione in modo che non si formino grumi. Aggiungere il sale, il pepe nero e un paio di cucchiai di olio extravergine d’oliva, mescolare e lasciare riposare. Nel frattempo, fare saltare in padella le zucchine, precedentemente tagliate a cubetti, con aglio e due cucchiai di olio EVO. Aggiungete le zucchine all’impasto di farina di ceci e cuocete in una padella antiaderente, 10 minuti per lato.
Risotto al profumo di timo
Ingredienti per 4 persone:
1 scalogno
360 g di riso integrale
½ bicchiere di vino rosso
1 l di brodo vegetale
3 rametti di timo
Olio extravergine d’oliva
Pepe
Come preparare:
Tagliare lo scalogno finemente e farlo rosolare in 4 cucchiai di olio EVO. Unire il riso e farlo tostare per un paio di minuti girandolo con un cucchiaio di legno. Bagnare con il vino rosso e farlo sfumare, mescolare bene e aggiungere due mestoli di brodo vegetale caldo. Portare a cottura, aggiungendo un paio di mestoli di brodo vegetale caldo ogni volta che il riso si asciuga. A cottura ultimata, distribuire il risotto nei piatti aggiungendo il timo e il pepe a piacere.
Dieta Adamski – esempio di menu settimanale per perdere 2 chili
Questo esempio di menu settimanale si ispira al metodo Adamski, ma con alcune variazioni e modifiche. In particolare, a differenza dell’originale, sono indicate le dosi degli alimenti per dare una guida a chi vuole dimagrire e per evitare che si esageri con alcuni cibi. Inoltre, è stata introdotta la frutta disidratata a metà mattina, perché in questo momento della giornata si ha bisogno di un pieno di energia.
Lunedì
Colazione: 150 ml latte con 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: 125 g di yogurt bianco magro con un cucchiaio di un mix di frutta disidratata.
Pranzo: 200 g di zuppa di cavolo bianco, patate, porri e lenticchie rosse decorticate.
Merenda: 1 coppetta di macedonia.
Cena: 2 uova sode con piselli.
Martedì
Colazione: 150 ml di latte di mandorle con caffè e 30 g di cereali integrali.
Spuntino: 2 quadratini di cioccolato amaro.
Pranzo: una pizza bianca con formaggio a scelta.
Merenda: 1 mela.
Cena: 150 g di salmone al forno con insalata di finocchi.
Mercoledì
Colazione: estratto di finocchi e 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: 125 g di yogurt greco allo 0% di grassi con mirtilli rossi essiccati.
Pranzo: 80 g di pasta integrale e fagioli.
Merenda: mezzo ananas.
Cena: 150 g di petto di pollo marinato con olio, senape e rosmarino e cotto alla piastra, un piatta di tarassaco.
Giovedì
Colazione: caffè, due fette di pane integrale con crema alla nocciola.
Spuntino: 125 g di yogurt bianco magro con bacche di goji.
Pranzo: 150 g di frittata di ceci con zucchine.
Merenda: due kiwi.
Cena: 2 fette di pane di segale con un crottin di capra caldo, insalata mista.
Venerdì
Colazione: una tazza di tè verde e 125 ml di yogurt greco bianco allo 0% di grassi con un cucchiaino di miele.
Spuntino: 2 quadratini di cioccolato amaro.
Pranzo: pasta integrale con pesto di basilico.
Merenda: 1 arancia.
Cena: 150 g di branzino cotto al forno con finocchietto selvatico e patate al vapore.
Sabato
Colazione: un bicchiere di acqua tiepida e limone e 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: 125 g di yogurt greco allo 0% di grassi.
Pranzo: insalata di lenticchie verdi con melanzane al forno.
Merenda: una pera piccola.
Cena: 150 g di hamburger di tacchino alla piastra con spinaci alla curcuma.
Domenica
Colazione: caffè, 2 fette di pane integrale con un velo di crema di mandorle.
Spuntino: 125 ml di yogurt bianco magro con bacche di maqui.
Pranzo: risotto al profumo di timo.
Merenda: una coppetta di frutti rossi.
Cena: frittata alla menta fatta con 2 uova e cotta al forno con erbette passate in padella con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Conclusione:
Ecco in breve come funziona la dieta Adamski, che si basa su un concetto ritenuto molto importante dai nutrizionisti, cioè non avere come principale obiettivo il dimagrimento (che è solo una naturale conseguenza), ma piuttosto una perfetta funzionalità dell’apparato digerente.
Per questo motivo potrebbe non essere accettata dalla maggior parte delle persone che vogliono perdere peso. Questa dieta inoltre, stravolge le abitudini alimentari, soprattutto quelle degli italiani, costringendoli ad eliminare alcuni piatti amati come la pasta al pomodoro, la pizza, il pane con la marmellata, il cappuccino ecc. Ragion per cui, la dieta Adamski andrebbe seguita per non più di due settimane.
Se il tuo problema è il gonfiore addominale e vorresti perdere solo qualche chilo migliorando allo stesso tempo il tuo benessere generale, questa dieta potrebbe fare al caso tuo.
Se invece stai cercando un sistema efficace per perdere molta massa grassa in un periodo breve di tempo, esiste un metodo provato, che può aiutarti a perdere fino a 7 chili in sole due settimane. Per saperne di più vai qui: COME PERDERE PESO VELOCEMENTE CON LA DIETA DELLE 2 SETTIMANE? FUNZIONA?
Tratto da:
Servizio di “Viversani e belli”, realizzato con la consulenza della dottoressa Monica Giuffrè, nutrizionista dell’unità di Chirurgia generale e bariatrica dell’Istituto di cura Città di Pavia (Gruppo ospedaliero San Donato).
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Sul mercato esistono tantissimi prodotti e integratori, che promettono di aiutarci a perdere peso. In questo post cercherò di spiegare di cosa si tratta, come e se funzionano veramente e quali sono effettivamente i migliori integratori per dimagrire più velocemente in modo naturale.
Perdere peso può diventare una vera impresa. Non è facile seguire le diete e fare tanto movimento mirato al dimagrimento, e spesso la motivazione si esaurisce dopo pochi giorni. Veniamo sopraffatti dalle nuove abitudini e dallo sforzo fisico che dobbiamo compiere. Ed eccoci alla ricerca di scorciatoie, di soluzioni quasi miracolose, che faranno sciogliere i chili in più senza troppi sacrifici da parte nostra.
È senz’altro un modo di pensare sbagliato, perché nessuna pillola o pozione magica può sostituire un’alimentazione bilanciata, con un giusto apporto di calorie ed uno stile di vita sano. Semmai alcuni prodotti per perdere peso possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi di dimagrimento più velocemente, andando ad agire positivamente sulla nostra motivazione, sul metabolismo energetico oppure sull’assorbimento dei nutrienti.
È importante ribadire che i cosiddetti integratori per dimagrire non funzionano “da soli”. Perché abbiano effetto è fondamentale fare dei cambiamenti nelle nostre abitudini alimentari e adottare uno stile di vita più salutare.
Se pensi di poter dimagrire continuando a mangiare come
prima, stando sempre seduta(o) e prendendo integratori alimentari, questo
articolo non è per te. Se invece sei alla ricerca di un aiuto in più, una
spinta per accelerare i tuoi sforzi di dimagrimento, andando allo stesso tempo
a migliorare il tuo benessere generale, continua a leggere, perché ho delle
informazioni interessanti per te.
Cosa sono gli integratori per dimagrire:
Gli integratori per dimagrire sono prodotti formulati con estratti di piante officinali, vitamine, minerali, aminoacidi ed altri ingredienti naturali, che vanno a supportare i bisogni del nostro organismo in fase di dimagrimento, accelerando il processo di perdita di peso e migliorando la salute ed il benessere generale.
Esistono diverse categorie di integratori per la perdita di peso:
1 – integratori che agiscono sul metabolismo, stimolandolo in modo naturale.
2 – integratori con effetto brucia-grassi, che aiutano il nostro organismo a sfruttare le riserve adipose.
3 – integratori anti-fame, che aiutano a combattere e a prevenire la sensazione di fame, facendoci, di conseguenza, mangiare di meno. Per saperne di più leggi QUI.
4 – integratori che bloccano l’assorbimento dei carboidrati, responsabili dell’adipe in eccesso.
5 – integratori che migliorano la salute della flora intestinale – diverse ricerche hanno evidenziato la correlazione fra il peso forma e l’intestino sano. Non si tratta soltanto del modo in cui vengono assimilati i nutrienti in seguito all’azione dei batteri intestinali, ma anche del legame diretto che c’è fra la flora batterica intestinale e il nostro cervello, in modo particolare, le zone responsabili del senso di ricompensa e che dettano il nostro comportamento alimentare. Per leggere di più vai a QUESTO ARTICOLO.
6 – integratori disintossicanti – in seguito alle abitudini alimentari errate e allo stile di vita poco salutare, nel corpo si accumulano scorie e tossine, che ci impediscono di tornare in forma. È fondamentale disintossicare l’organismo per poter perdere peso più velocemente.
7 – Integratori ad azione sinergica – questi sono prodotti studiati per la perdita di peso e che svolgono due o più azioni in contemporanea – contengono una miscela di ingredienti con azioni diverse, studiati appositamente per agire sinergicamente su più aspetti.
Fatte queste premesse, vediamo quali sono i migliori
integratori per dimagrire attualmente sul mercato.
1 – I migliori integratori per risvegliare il metabolismo
Skinny
Coffee
Questa è una miscela di caffè Arabica ed alcuni dei più noti
superfood, come Clorella, Matcha, Ginseng Siberiano. È stata studiata
appositamente per sostituire il caffè la mattina, e una confezione di Skinny
Coffee è sufficiente per un programma dimagrante di 28 giorni.
Ingredienti chiave:
Caffè Arabica – alcune ricerche hanno dimostrato l’azione benefica della caffeina sulla perdita di peso corporeo. Questo ingrediente, inoltre, contribuisce a dare la giusta carica di energia al risveglio.
Estratto di caffè verde – il caffè verde non è altro che il caffè che conosciamo tutti, ma non tostato. I chicchi di caffè verde sono ricchi di acido clorogenico, che può risultare utile nella gestione del peso.
Ginseng Siberiano – questo ingrediente è noto per tantissime proprietà benefiche, fra le quali la diminuzione del senso di appetito ed il mantenimento dei livelli normali di glucosio nel sangue.
Clorella – si tratta di un’alga ricchissima di vitamine, aminoacidi e fibre, un vero e proprio superfood per un corpo sano e in forma perfetta.
Polvere di Matcha pura – ha un alto contenuto di caffeina, utile per aumentare i livelli di energia.
L-Carnitina – questo aminoacido ha un ruolo fondamentale nel metabolismo degli acidi grassi e in quello energetico cellulare.
Si tratta di un integratore di estratto di caffè verde puroal 100%. Ogni capsula contiene 7000 mg di estratto di Caffè Verde puro. Questa formulazione altamente efficace contiene 50% di acido clorogenico, che contribuisce ad accelerare il metabolismo, a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue ed a fornire la giusta carica ebergetica.
È prodotto con ingredienti sostenibili ed è adatto ai
vegetariani e ai vegani. È privo di derivati del latte e di glutine.
Si tratta di un integratore con un’azione termogenica potente e dalla formulazione unica di 11 principi attivi naturali. I suoi ingredienti agiscono in sinergia in modo da risvegliare il metabolismo e garantire una perdita di peso più veloce ed efficace.
Fra gli ingredienti più noti troviamo:
Caffeina e Catechine del Tè Verde;
Aminoacidi: L-carnitina e L-tirosina;
Bioperina, estratta dal frutto di pepe nero e favorisce la biodisponibilità degli ingredienti;
Questo è un integratore concentrato di chetoni di lamponi – sostanze scoperte nel 1918 e che sono sempre più oggetto di ricerca per le loro qualità di ossidazione degli acidi grassi.
È un prodotto completamente naturale, senza additivi
dannosi, senza glutine e derivati del latte.
La Forskolina è una pianta proveniente dall’Asia meridionale, largamente utilizzata dalle popolazioni autoctone per le sue numerose proprietà benefiche. Questo integratore, in modo particolare, può aiutare a ritrovare il peso forma e a mantenere la massa muscolare magra.
Ogni capsula contiene 500 mg di Forskolina. Bisogna assumere 2 capsule al giorno, circa 30 minuti prima di fare colazione al mattino, e poi prima del pranzo.
Questo è un integratore di acidi grassi essenziali insaturi, che hanno un ruolo molto importante nell’equilibrio ormonale e nello smaltimento del grasso corporeo.
Ogni capsula contiene 1000 mg di acido linoleico coniugato (appartenente al gruppo di grassi Omega-6), che oltre ad essere un valido alleato della gestione del peso, agisce positivamente anche sulle difese immunitarie e sulla pressione sanguigna.
Questo è un integratore brevettato realizzato con il Lipomyl ™ Chitosan (un complesso polisaccaride naturale) che evita l’assorbimento dei grassi, favorendo in questo modo la riduzione dei grassi ingeriti.
È stato dimostrato che abbinare questo integratore alla
dieta produce risultati migliori in materia di gestione del peso rispetto alla
sola dieta.
Il suo un ingrediente naturale blocca grassi è in grado di legare il grasso fino a 60 volte il suo stesso peso, equivalente a circa 540 calorie, risultando così 380% più efficace rispetto agli altri prodotti simili presenti sul mercato.
Si tratta di un mix di superfood (proteine di canapa, Spirulina, Lucuma, Guarana, Chlorella) in polvere. Basta assumere un misurino al giorno, da sciogliere in un bicchiere di acqua, succo, latte o tisana, per godere dei benefici che i suoi ingredienti hanno sulla gestione del peso.
3 – I migliori integratori per controllare la fame
Garcinia Cambogia pura
Questo è un integratore concentrato e puro di Garcinia
Cambogia – pianta originaria dell’Asia meridionale, ricca di Acido
Idrossicitrico e nota per la sua azione anti-fame.
Ogni capsula contiene 500 mg di estratto di Garcinia Cambogia ed assumere questo integratore può rivelarsi utile laddove cambiare le abitudini alimentari e mangiare di meno diventa una vera impresa.
Questo è un olio ricco di 99% di Acido Caprilico (C8), che
aiuta a combattere le voglie improvvise e può diventare anche un ingrediente
chiave della dieta chetogenica (keto).
Prodotto con olio di cocco al 100% puro, può essere
utilizzato per condire insalate, centrifugati ed altri piatti. È sufficiente
assumere 1-2 cucchiai al giorno.
Il glucomannano viene estratto dalla radice di Konjac ed è una fibra solubile, che ha la capacità di aumentare di volume una volta ingerita, provocando così un senso di sazietà.
Il glucomannano è uno degli ingredienti chiave degli
integratori anti-fame e in questa formulazione concentrata viene anche
arricchito di vitamina B6 e Cromo per un metabolismo sano e veloce.
Questo integratore è stato formulato con ingredienti
selezionati in modo da supportare la naturale perdita di peso, andando ad agire
sul senso di fame, ma anche sul metabolismo energetico.
Fra gli ingredienti principali troviamo: estratti di Glucomannano, Acai, Tè verde, Papaya, Slimaluma, caffeina, miscela di enzimi, Cromo, Acetil L-Carnitina.
4 – I migliori integratori che bloccano l’assorbimento dei carboidrati
Carb No More
Questo è un altro integratore alimentare in capsule,
formulato con 7 principi attivi naturali, che bloccano l’assorbimento dei
carboidrati, andando ad agire positivamente sulla gestione del peso.
Carb No More ha la funzione di inibire l’enzima alfa-amilasi coinvolto nell’assorbimento dei carboidrati complessi. Per evitare che l’eccesso di carboidrati venga convertito in grasso, è necessario bloccare la loro scomposizione in glucosio da parte degli enzimi.
Quando l’azione dell’enzima viene ostacolata i carboidrati
complessi non vengono convertiti in glucosio e, come conseguenza, non vengono
immagazzinati come grassi. Inoltre, non apportano calorie né un aumento dei
livelli di zucchero nel sangue. Allo stesso tempo, Carb No More non ostacola la
digestione e l’assorbimento dei carboidrati cosiddetti “buoni”.
Fra gli ingredienti chiave di questo integratore troviamo: estratti di fagiolo bianco, tè verde, cannella, guaranà, sidro di mele, radice di Tarassaco, Cromo.
Si tratta di una marca molto nota al pubblico, perché viene
pubblicizzata spesso, soprattutto nei periodi festivi e durante l’estate.
Questo prodotto in modo particolare, è stato formulato in modo da bloccare
l’assorbimento dei grassi e, quindi, anche di calorie, facilitando ed
accelerando la perdita di peso. Tutto grazie al suo ingrediente attivo,
clinicamente testato, chiamato Phaselite – un complesso glicoproteico di
origine vegetale.
Ultra Pep – Mangiakal con Glicontrol (Macrolibrarsi)
Questo è un integratore a compresse che, grazie alla sua formulazione
a base di estratti vegetali, permette di bloccare l’assorbimento di carboidrati
e zuccheri semplici.
Fra gli ingredienti principali troviamo: estratti di Fagiolo, Gymnema, Mormodica, Finocchio, Cassia, Zenzero, e Cromo.
5 – I migliori integratori per la salute dell’intestino
Intensive Colon Cleanse
Purificare il tratto digestivo e depurare il colon dalle scorie è fondamentale per tornare in forma e mantenere la linea. Questo integratore, formulato con principi attivi naturali ed arricchito con fibre, batteri “buoni”, vitamine e minerali, può contribuire ad eliminare il gonfiore addominale e a migliorare la salute del colon.
Bisogna prendere 2 capsule 3 volte al giorno dopo i pasti
principali per un trattamento d’urto di 10 giorni.
Fra gli ingredienti principali troviamo: Fibra di Riso integrale, Buccia di Psillio, Pectina di Mela, Gomma d’Acacia, Lactobacillus, Acidophilus, Bifidobacterium Infantis, Radice di Zenzero, FOS (FruttoOligoSaccaridi), Calcio, Magnesio, Selenio, Potassio.
Si tratta di capsule prive di eccipienti nocivi, realizzate
con un mix esclusivamente naturale brevettato di ingredienti provenienti da
agricoltura biologica. Ogni capsula contiene 5 ceppi diversi di probiotici,
fruttoligosaccaridi (FOS) ed il complesso Magnifood.
L’inulina è una fibra alimentare ricavata dalla Cicoria
selvatica ed utile per una corretta funzione dell’intestino, andando a
combattere disturbi come intestino pigro o stitichezza. Contribuisce inoltre a
stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
È insapore, inodore ed a basso contenuto calorico. Si scioglie nelle bevande o nell’acqua.
Il Neem è un albero originario dell’India famoso per la sua
azione benefica sulle difese immunitarie e sulla salute del cuore. Ma non solo
– le foglie di Neem hanno una potente azione disintossicante, aiutando
l’organismo a liberarsi dalle scorie e migliorando il benessere generale.
Questo integratore in modo particolare è ricavato da foglie
provenienti da agricoltura biologica e può essere aggiunto a bevande o
pietanze.
Questo è uno degli integratori disintossicanti più potenti,
ma allo stesso tempo privo di additivi dannosi. È completamente naturale ed
aiuta l’organismo a depurarsi da scorie in modo dolce ed efficace.
Fra gli ingredienti chiave troviamo: Argilla di Bentonite, Clorella, zenzero, Aloe Vera, Psillio, Liquirizia, polvere di Cayenna, semi di finocchio, tarassaco, chiodi di garofano, pectina di agrumi ed altri.
Questo prodotto è previsto per un programma disintossicante
di 28 giorno. È composto da due tipi diversi di bustine d tè: uno da prendere
la mattina e l’altro la sera.
Formulato con ingredienti naturali selezionati a mano ed
abbinati in modo da garantire all’organismo il supporto necessario per un detox
completo.
Fra gli ingredienti chiave troviamo: foglie di lime, dente di leone, tè bianco, lavanda, foglie di loto, tè verde, camomilla, bacche di Goji, rosa canina, rhodiola, mela, ortica ecc.
Questo integratore è stato ideato per un trattamento d’urto
di brevissima durata – soli 3 giorni. Le tre bottigliette comodissime
racchiudono in sé estratti di 16 piante arricchiti con vitamina C naturale.
Fra gli ingredienti chiave troviamo: cardo mariano, carciofo, ortica, tarassaco, tè verde, curcuma, zenzero, millefoglio ecc.
Alcuni degli integratori menzionati sopra possono essere classificati come sinergici, perché svolgono più di un’azione benefica sull’organismo e sul controllo del peso. Tuttavia, se si desidera puntare su più aspetti in contemporanea, andando anche a risparmiare comprando un unico prodotti anziché due o più, questi sono gli integratori sinergici più efficaci in assoluto.
Garcinia Cambogia Plus:
Ho parlato prima di Garcinia Cambogia Pure – uno dei
migliori integratori anti-fame. Garcinia Cambogia Plus ha una marcia in più,
perché svolge anche un’azione brucia-grassi.
La formulazione completamente naturale viene arricchita con i seguenti ingredienti: Guaranà, Estratto di Tè Verde, Capsico, Noce di Cola, Estratto di foglie di Erba Mate, Zinco, Cromo, che danno un sostegno in più durante il cambiamento delle abitudini alimentari e facilitano la perdita di peso.
Come nel caso della Garcinia, questo è un prodotto
arricchito con altri estratti naturali, in modo da garantire una doppia azione
ed una doppia efficacia rispetto all’estratto puro di lampone.
La formulazione è arricchita con: Caffè Verde, Garcinia
Cambogia, Cayenne, Cacao, Tè Verde, Zinco, e svolge una serie di azioni
benefiche sulla gestione del peso:
Composto da bustine da tè da prendere la mattina e la sera,
questo programma dimagrante di 28 giorni agisce su più aspetti della gestione
del peso:
fornisce energia e spinta motivazionale;
aiuta a gestire l’appetito e la fame;
stimola il metabolismo;
aiuta a bruciare i grassi in eccesso;
disintossica l’organismo;
si prende cura dell’apparato digestivo;
aiuta a gestire lo stress.
Fra gli ingredienti chiave troviamo:
Tè del mattino: Tè Verde 40%, foglie di Loto 20%, foglie di Lime 15%, foglie di Tarassaco 10%, estratto di grano saraceno 10%, estratto di Goji 5%.
Tè della sera: Millefoglie 30%, menta piperita 10%, Aloe Vera 30%, semi di lino 5%, estratto di prugna 5%, arancia 5%, foglie di limone 5%, foglie di mirtillo 5%, estratto di fico 5%.
La formulazione a gocce di questo integratore premium aiuta
a controllare il peso in modo naturale, andando ad agire positivamente:
sul metabolismo,
sull’appetito e sulla fame,
sui livelli di energia,
sulla digestione.
Fra gli ingredienti chiave di questa formulazione 100% naturale troviamo: Quercia Marina, Liquirizia, Garcinia Cambogia, Centaurea, Tarassaco, Pianta Attaccamani, Pepe Di Cayenna, Guaranà, Curcuma, Zenzero.
Si tratta di un integratore particolare, ideato per chi desidera sbarazzarsi del grasso accumulato intorno alla pancia. I suoi 13 principi attivi completamente naturali sono stati studiati per andare a colpire l’adipe localizzato e ad aiutare a scolpire il proprio corpo.
Questo integratore può aiutare il corpo in modi diversi:
migliora i livelli di energia,
aiuta a gestire meglio l’appetito e la fame nervosa,
favorisce il bilanciamento di grassi e zuccheri,
stimola la concentrazione, la motivazione, la protezione cellulare e la forza.
Fra gli ingredienti chiave troviamo: Caffeina, Bioflavonoidi di agrumi (flavonoidi al 60%), Tirosina, Estratto di semi di Guaranà, Sidro di Mele, Garcinia Cambogia, 5-HTP (da semi di Griffonia), Estratto di Curcuma (95% Curcuminoidi), Vitamina B3, Zinco, Rame, Cromo.
Attenzione! Come qualsiasi altro integratore per dimagrire, Belly XS non funziona da solo, ma è piuttosto un valido alleato di uno stile di alimentazione e di vita sano. Se mangi come prima e fai poco movimento, è poco probabile che la tua pancia scomparirà solamente grazie all’assunzione di un integratore.
Come ho già ribadito più volte in questo post, gli integratori ed i prodotti destinati alla perdita di peso non possono sostituire un’alimentazione equilibrata, con il giusto apporto di calorie, ed il movimento – basterebbero 30 minuti al giorno di camminata a passo svelto per migliorare la propria forma fisica e la salute.
Tutti questi prodotti che ho incluso nel mio elenco dei migliori integratori per dimagrire agiscono in sinergia con la dieta ed il movimento fisico, e possono aiutarci a perdere peso più velocemente in modo naturale, dando un contributo valido ed efficace al nostro metabolismo, al nostro appetito, alla nostra digestione e al nostro benessere generale.
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La dieta dell’acqua è al momento una delle frasi più cercate dalle persone che desiderano perdere peso in fretta e superare la prova costume. Ma che cos’è esattamente e, soprattutto quanta acqua dobbiamo bere, quando e come la dobbiamo bere per dimagrire? Cerchiamo di scoprirlo insieme in questo articolo.
Se vi è una magia su questo pianeta, è contenuta nell’acqua. (Loren Eiseley)
Cos’è la dieta dell’acqua
In tanti
pensano che adottando la dieta dell’acqua dobbiamo rinunciare completamente al
cibo e nutrirci esclusivamente di acqua. In verità questo è un regime
alimentare, che prevede il consumo di elevate quantità di acqua in modo da
sfruttare la sua capacità di farci perdere peso, associata ad un’alimentazione
ipocalorica.
Che l’acqua
sia indispensabile per il nostro benessere generale e per la nostra salute, lo
sappiamo tutti, ma è anche vero che l’acqua può aiutarci a sbarazzarci dei
chili in più, a patto che seguiamo uno stile alimentare bilanciato e facciamo un
po’ di movimento.
Ho avuto
modo di scoprire personalmente quanto la giusta idratazione sia importante per
la nostra linea e per la nostra salute. Fra il 2009 e il 2010 ho perso 11
chili, semplicemente limitando il numero delle calorie che assumevo, facendo 30
minuti di esercizi ogni giorno e, soprattutto, imparando a bere più acqua.
Almeno per
quanto mi riguarda, non avevo l’abitudine di bere acqua e penso che spesso
confondevo la sensazione di sete con il senso di fame. Cosa che, come ho
scoperto successivamente parlando con tante persone in sovrappeso, è molto più
comune di quello che sembra. Ho dovuto quindi “allenare” il senso di sete e
sviluppare l’abitudine di bere abbastanza acqua durante la giornata.
Questa abitudine mi ha aiutata a tornare in forma ed a migliorare il mio benessere generale. Tant’è vero che sono riuscita a combattere la ritenzione idrica ed i problemi di digestione.
Vediamo perché
l’acqua è così importante affinché il percorso di dimagrimento abbia successo.
La giusta
idratazione dell’organismo è indispensabile per il suo buon funzionamento e per
stimolare i processi metabolici. È stato dimostrato che bere acqua a digiuno fa
aumentare il metabolismo del 20-30%, ciò vuol dire che il corpo brucia le
calorie e le trasforma in energia più velocemente.
2 – Aiuta
a tenere sotto controllo l’appetito
L’acqua
riempie lo stomaco ed aiuta a combattere i morsi di fame. Bere più spesso
durante la giornata aiuta ad evitare di fare spuntini. Il segreto è bere l’acqua
a piccoli sorsi per beneficiare a pieno della sua capacità saziante.
3 – Aiuta
a prevenire e combattere la ritenzione idrica
Vi sono
tantissime persone che soffrono di ritenzione idrica e di inestetismi legati a
questo disturbo, come la cellulite ad esempio. I principali fattori di rischio
sono:
L’acqua in questo caso diventa il nostro alleato numero uno, aiutandoci a migliorare la circolazione e ad eliminare i liquidi in eccesso.
In genere per combattere la ritenzione idrica viene consigliato di assumere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno e aumentare la quantità durante i mesi estivi o durante l’attività fisica, quando si suda di più.
Un segnale che l’apporto di acqua andrebbe aumentato è il colore troppo scuro delle urine, a volte associato anche ad un odore sgradevole.
Come già accennato al punto precedente l’acqua aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e con essi anche le tossine, che si accumulano non soltanto nel sistema linfatico e nel tessuto adiposo provocando l’insorgere della cellulite, ma anche nel fegato, nei polmoni, nei reni e nell’intestino. È importante depurare l’organismo per mantenere la salute dei processi metabolici, del sistema digestivo ed immunitario.
L’acqua, inoltre aiuta a combattere la stitichezza, e un intestino regolare è indispensabile per dimagrire e mantenere il peso forma.
5 – Aiuta
a limitare il numero di calorie ingerite
Lo sanno
tutti – la regola numero uno del dimagrimento dice, che per perdere peso
bisogna consumare meno calorie. Facendoci sentire più sazi, l’acqua ci
impedisce di esagerare con gli spuntini e di mangiare troppo durante i pasti.
Consigli
per abituarsi a bere di più
1 – Ricordati di bere a intervalli regolari
Questo aiuta a sentire meno la fame ed il bisogno di sgranocchiare qualcosa. Il nostro scopo è di ridurre il numero di calorie e facendo meno spuntini riusciremo ad abbassare il consumo calorico giornaliero.
Se non
riesci a ricordarti di bere, prova a puntare una sveglia in modo da bere un bicchiere
d’acqua ogni ora. Con il tempo bere acqua diventerà un’abitudine e non avrai
più bisogno della sveglia per ricordarti di bere.
2 – Bevi un bicchiere d’acqua quando senti fame
Come ho già detto in precedenza, può capitare di fraintendere i segnali che il nostro corpo ci manda e di scambiare la sete con la fame. Questo succede soprattutto quando non siamo abituati a bere spesso durante la giornata, ma man mano che bere acqua diventa un’abitudine si impara a riconoscere meglio la sete.
Inoltre,
bere dell’acqua quando si ha voglia di mangiare qualcosa, provoca una
sensazione di sazietà che ci fa distogliere il pensiero dal cibo (perlomeno
temporaneamente).
3 – Bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti
Soprattutto se
bevuta lentamente, sorseggiata, l’acqua aiuta ad avvertire il senso di sazietà
ed a mangiare meno.
4 – Sostituisci le bibite zuccherate con l’acqua
Le bibite zuccherate, come le tantissime bevande gassate che troviamo in commercio, i succhi di frutta ecc. sono ricche di calorie, per non parlare degli additivi dannosi per la nostra salute. È sempre meglio cercare di limitarne il consumo e sostituirle con l’acqua.
Per rendere l’acqua più gradevole al palato, si può aggiungere del succo di limone, oppure qualche goccia di olio essenziale di arancio amaro, menta, limone, finocchio per aromatizzarla. Attenzione, però, devono essere oli essenziali ad uso interno.
Un’altra
alternativa salutare sono i decotti di frutta, i tè e le tisane, che in estate
si possono consumare anche freddi.
5 – Scegli acqua con meno sodio
Il sodio
favorisce il ristagno dei liquidi, quindi se il tuo problema è la ritenzione
idrica, devi preferire le marche con meno sodio.
Un altro consiglio che mi sento di dare è di fare attenzione ai cibi contenenti glutammato e in generale mangiare meno salato. Un trucco può essere utilizzare il gomasio (un composto di semi di sesamo tostati e sale marino integrale) al posto del semplice sale oppure sostituire il sale da cucina con delle spezie ed erbe aromatiche.
6 – Per ogni bevanda alcolica il doppio d’acqua
L’alcol causa
la disidratazione dell’organismo e, di conseguenza, anche la ritenzione idrica,
nemica della linea. Per contrastare gli effetti negativi dell’alcol è
necessario bere per ogni porzione di bibita alcolica la doppia quantità di
acqua.
7 – Cerca di bere acqua tiepida
O perlomeno, a temperatura ambiente, se è estate. L’acqua tiepida aiuta ad attivare il metabolismo, a sciogliere i grassi in eccesso, ad eliminare le tossine e a dimagrire.
Un giorno
a settimana di digiuno – solo acqua
Se non hai particolari problemi di salute e vuoi dimagrire più velocemente potresti provare a fare un giorno di digiuno completo o parziale a settimana.
Nel caso di digiuno completo dovresti bere solo acqua per 24 ore. Se invece preferisci un digiuno parziale, puoi sostituire uno o due pasti con l’acqua. Potresti anche provare a praticare digiuni brevi a intervalli intermittenti.
Il dottore e
professore Nicola Sorrentino, Direttore del Dipartimento di Scienze della Vita
presso l’Università Europea per il Turismo di Tirana, ha ideato una dieta dove
l’acqua ha un ruolo fondamentale.
Nel suo libro “La Dieta dell’Acqua” il prof. Sorrentino afferma che bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno, abbinati ad un’alimentazione mirata e all’attività fisica costante, può aiutare a dimagrire ed ottenere risultati duraturi.
Il professore,
infatti, consiglia di assumere otto bicchieri di acqua al giorno, di cui 6 in
momenti ben precisi della giornata: due prima di fare colazione, due prima di
pranzo e due prima di cena. In questo modo aiutiamo il nostro metabolismo ed
aumentiamo il senso di sazietà.
La dieta
dell’acqua giapponese
Anche in
Giappone l’acqua è un elemento indispensabile non solo per mantenere la forma
fisica, ma anche per prevenire diversi disturbi e patologie. Tantoché la Japan
Medical Association ha approvato un protocollo di utilizzo dell’acqua nella
dieta.
Questo prevede
di bere appena alzati e a piccoli sorsi 4 bicchieri di acqua. Dopodiché è
consigliabile attendere 45 minuti prima di fare colazione.
All’inizio potrebbe essere difficile bere questa quantità di acqua appena svegli. È possibile iniziare con due bicchieri, aumentando gradualmente la quantità di acqua nei giorni successivi.
Il protocollo
prevede anche di non consumare acqua per almeno due ore dopo i pasti, per non
compromettere la digestione.
La dieta
dell’acqua giapponese non solo permette di tenere sotto controllo la sensazione
di fame (si beve fra i pasti), ma apporta benefici anche in caso di disturbi
come pressione alta, artrite, gastrite, stipsi, gonfiore addominale ecc. Ovviamente
questo protocollo deve essere associato ad un regime alimentare ipocalorico e
bilanciato e ad uno stile di vita sano.
Effetti
collaterali e controindicazioni della dieta dell’acqua
1 – Un consumo
eccessivo di acqua può portare ad una carenza di minerali e di elettroliti. Per
questo motivo, se hai intenzione di bere più di 2 litri di acqua al giorno è
meglio chiedere consiglio al tuo medico di fiducia o al tuo personal trainer
(se frequenti la palestra). Potrebbero suggerirti di alternare l’acqua a delle
bevande che contengono elettroliti.
2 – In una
dieta dell’acqua la logistica diventa di importanza vitale – bisogna sempre
avere un bagno nelle vicinanze.
3 – Fare una
dieta dell’acqua potrebbe essere controindicato in caso di patologie renali. È sempre
meglio farlo sotto supervisione medica.
Su Internet vi sono tantissime diete che promettono di farti perdere anche fino a 4 chili a settimana semplicemente aumentando la quantità di acqua consumata ogni giorno. Alcune consigliano l’acqua calda, altre quella frizzante per aumentare il senso di sazietà (mi sentirei di sconsigliarla a chi soffre di gonfiore addominale).
È innegabile
che l’acqua ha un ruolo fondamentale nel processo di dimagrimento e un’insufficienza
di acqua può compromettere i nostri sforzi e impedirci di perdere peso. Se vuoi
raggiungere dei risultati tangibili, tieni sempre una bottiglietta d’acqua accanto.
Tuttavia,
quando si sceglie una particolare dieta dell’acqua è importante valutare bene
e, se hai dei dubbi, chiedere consiglio al tuo medico di fiducia.
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