Come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire?
Prima di intraprendere un percorso di dimagrimento è necessario calcolare il fabbisogno calorico giornaliero del nostro organismo, perché molto spesso l’unica spiegazione ai chili di troppo è che si mangia più di quello che si brucia.
Solo perché alcune persone trovano più difficile mantenere la linea, non vuol dire che sono geneticamente portate ad ingrassare. Se esistono dei dubbi che riguardano alcuni problemi di salute che potrebbero provocare un aumento di peso (Leggi anche: Perché si ingrassa mangiando poco? Le 4 cause dell’aumento di peso non correlate al cibo. ), è fondamentale eliminarli seguendo i consigli del medico di fiducia e concentrarsi sul cambiamento dello stile di vita e delle abitudini alimentari.
Il primo passo verso il peso forma è calcolare di quante calorie al giorno abbiamo bisogno per essere attivi e dimagrire.
Come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire?
Ogni boccone di cibo che consumiamo in più si trasforma in chili in eccesso. Dall’altro canto invece se mangiamo troppo poco, il nostro metabolismo rallenta. Questo si spiega con il fatto che il nostro corpo percepisce il deficit di cibo come un interruttore per entrare in modalità di risparmio delle calorie. Se si vuole perdere peso, invece di ottenere l’effetto contrario, bisogna trovare il giusto equilibrio fra la quantità di cibo che consumiamo e il movimento.
Gli aspetti da tenere in considerazione per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire sono:
- se lavori in ufficio (perlopiù seduto) o hai uno stile di vita sedentario con pochissimo esercizio fisico (camminata leggera) aggiungi 26 punti;
- se hai uno stile di vita attivo e fai regolarmente esercizio fisico per almeno 45-60 minuti tre volte a settimana aggiungi 33 punti;
- se hai uno stile di vita molto attivo e fai esercizio fisico intenso per almeno 45-60 minuti cinque giorni a settimana, aggiungi 40 punti.
Adesso bisogna moltiplicare questi punti con il peso in chilogrammi che desideri raggiungere. In questo modo si ottiene il fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire.
Ad esempio:
Se pesi 65 chili, vuoi perderne 5 (65-5) e vai in palestra tre volte a settimana, devi moltiplicare 60 (il peso che vuoi raggiungere) per 33. Ottieni 1980 – il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdere peso.
Per eliminare il grasso e mantenere la massa muscolare dobbiamo consumare almeno 1200 calorie al giorno. Il nostro problema maggiore è che tendiamo a mangiare molto di più di quello che serve al nostro corpo.
Facciamo un esempio: se si consumano soltanto 500 calorie in più al giorno (che equivalgono a due merendine o a una bottiglia di Coca-Cola), in una settimana raggiungiamo 3500 calorie in più del necessario. Queste 3500 calorie si trasformano in 500 g di grasso.
Consigli di lettura:
Essere in linea oggi è quasi un obbligo sociale e le calorie, di conseguenza, sono guardate con sospetto. Questo libro, agile, preciso, essenziale, ci chiarisce ogni dubbio.
Un altro accorgimento importante è di non dimenticare quello che beviamo durante il giorno. Quando calcoliamo il nostro consumo di calorie dobbiamo anche tener conto dei liquidi che assumiamo e che possono nascondere altre fonti di calorie (come succhi di frutta, bibite alcoliche o bevande zuccherate).
Una volta che sappiamo quale sia il nostro fabbisogno calorico giornaliero, dimagrire non sarà più una missione impossibile!
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Un post molto interessante..non avevo mai provato questo calcolo delle calorie!
XOXO
Cami
http://www.paillettesandchampagne.com
Grazie, Cami! Questo modo per calcolare le calorie è molto facile e davvero efficace!
Posto molto interessante!! (y)
Conosco abbastanza bene l’argomento per cultura personale e trovo molto semplice ed efficace questo tipo di calcolo
Infatti lo è davvero, Lisa! 🙂
Una volta ero più attenta… ora con le mie allergie non posso più mangiare niente quindi quel poco che posso lo mangio….!
Davvero molto interessante questo tuo articolo, mi chiedo sempre perchè ingrasso mangiando poco…..devo prestare più attenzione…
Se ti interessa l’argomento e hai un minuto potresti leggere anche questo articolo: Perché si ingrassa mangiando poco? Le 4 cause dell’aumento di peso non correlate al cibo.
Non conoscevo questo metodo di calcolo, ma per chi serve penso sia facile e utile
Alessandra
L’equilibrio tra la giusta assunzione di cibo/calorie e la sufficiente attività fisica è davvero molto precario e difficile da raggiungere, soprattutto per chi come me ama mangiare e non ama fare sport 😀
Secondo me, a questi livelli di precisione, è importante affidarsi a un nutrizionista che sicuramente conoscerà il nostro fabbisogno meglio di un semplice calcolo matematico!
Certo, hai ragione, è importante affidarsi a un nutrizionista, ma per chi non lo può fare oppure non deve perdere tanti chili e non ha importanti problemi di salute, è stato ideato questo calcolo dal dr. Stephen P. Gullo, nutrizionista e presidente dell’Institute For Health and Weight di New York.
Grazie per queste info, voglio provare a fare il mio…..
Non conoscevo questo metodo di conteggio per le calorie, molto interessante! Facendo i calcoli mi è uscito un fabbisogno di 1300 kcal, devo dire che temevo peggio… Ora bisogna solo trovare la forza di volontà 🙂
Federica | http://www.aboutbeauty.it
La volontà è come un muscolo, va allenata! 😀
Interessante questo metodo, ma non c’è la faccio a seguirlo. Non mi immagino a calcolare tutto che devo mangiare.
Eh sì, può risultare difficile, ma è indispensabile per chi vuole perdere peso e tornare in forma…
Un articolo davvero molto interessante!
Lucia
http://www.legallychic.org
E’davvero troppo interessante questo articolo, voglio proprio fare il mio calcolo…
Grazie, Meggy!
Come faccio a sapere quante calorie ci sono in quello che mangio? Oggi c esempio ho mangiato una piccola porzione alla incirca 50 Gr di avanzo di spaghetti conditi con ceci e pomodorini e un uovo al tegamino con un paio di fette di pane un bicchiere metà acqua metà vino e ho terminato con 2 pesche come faccio a sapere il totale delle calorie? Grazie
Calcolare le calorie di quello che mangiamo è un processo abbastanza laborioso, ma non è difficile. Basta calcolare le calorie contenute nei singoli ingredienti che compongono il pasto per poi sommarle. Nel tuo caso devi fare la somma delle calorie: ad esempio, gli spaghetti contengono 145 calorie per ogni 100g, la tua porzione era di 50 g quindi 73 calorie circa; l’uovo contiene 150 calorie in media…e abbiamo già 73+150=223 calorie. Qui devi poi aggiungere il pane (integrale – 200 calorie/100g o binaco 238 calorie/100g), i ceci (275 calorie/100 g), i pomodorini (circa 17 calorie/100g), il vino (se rosso 120 calorie/bicchiere e se è bianco 110 calorie/bicchiere) e le pesche (47 calorie/100g), considerando la quantità precisa che hai consumato.