Come rimettersi in forma dopo le feste – 12 semplici consigli che funzionano davvero
Le feste invernali sono ormai passate, lasciandoci qualche bel ricordo e molto probabilmente qualche chilo in più, incompatibile con quel paio di jeans che tanto amiamo indossare. Rimettersi in forma dopo le feste, dimagrire e mantenere il peso forma è molto più facile se si seguono alcuni consigli.
I seguenti piccoli accorgimenti funzionano davvero e sono utili non soltanto quando vogliamo tornare al nostro peso forma, ma anche semplicemente per mantenere il nostro benessere fisico e per aiutarci a sentirci leggeri.
12 consigli per tornare in forma velocemente
1 – Attendere 10 minuti
Quando abbiamo il desiderio di mangiare qualcosa fuori pasto, oppure se dopo aver già mangiato ci sembra di avere ancora fame, bisogna attendere 10 minuti.
Le ricerche hanno dimostrato che il bisogno di mangiare qualcosa in più scompare dopo 10 minuti. Impara a impostare il timer mentale e nel frattempo trovati qualcosa da fare, in modo da distrarre la mente dal pensiero del cibo.
2 – Non stare seduti a lungo
È un dato di fatto che lo stile di vita sedentario rallenta il metabolismo. Fai una camminata veloce, fai una rampa di scale andando a trovare una collega che sta al piano di sopra, preparati un tè ecc.
Cerca di non stare seduta/o più di un’ora di fila. L’ideale è passare 2 ore delle tue giornate in piedi. Stando seduti consumiamo 100 kcal in un’ora, in piedi ne consumiamo 140. Cerca di ricordartelo più spesso.
3 – Bere acqua
E’ molto semplice – il nostro organismo molto spesso confonde il senso di fame con la sete. Per questo motivo la prossima volta che avverti la fame, prova prima a bere un bicchiere d’acqua oppure una tazza di tè o tisana. Se dopo 10-20 min. hai ancora fame, puoi mangiare qualcosa.
4 – No alle bollicine
È risaputo ormai che le bibite frizzanti e i succhi di frutta confezionati non apportano alcun beneficio alla nostra salute. Sono bevande ricche di zuccheri e calorie. Ad esempio, un litro di coca-cola contiene 90 gr di zucchero. Meglio sostituirla con una tisana.
5 – Mai fare pasti veloci
Il cibo merita tutta la nostra attenzione, bisogna apparecchiare la tavola e mangiare con calma, assaporando ogni boccone. In questo modo ci saziamo mangiando meno e digeriamo meglio.
6 – Sì alle proteine
Le proteine hanno la capacità di prolungare il nostro senso di sazietà. Il trucco è mangiare più proteine a colazione e a pranzo, in questo modo non arriveremo a cena con una fame da lupi.
Consigli di lettura:
7 – Preferire l’allenamento cardio
Se hai deciso di andare in palestra, allora l’allenamento cardio è la scelta giusta per tornare in forma e risvegliare il metabolismo. Questo tipo di allenamento è più adatto per bruciare grassi, perché coinvolge un numero maggiore di muscoli.
Bisogna tuttavia fare attenzione e non esagerare in palestra. Leggi qui perché troppo cardiofitness può minare i tuoi sforzi di dimagrire:
8 – Scegliere un piatto più piccolo
Secondo una semplice statistica, scegliendo un piatto più piccolo di almeno 5 cm mangeremo 22% meno che scegliendone uno più grande. È logico – un piatto più grande ha più spazio da riempire con il cibo.
9 – Non usare l’ascensore
Per chi non ha tempo per fare delle passeggiate o per andare in palestra, usare le scale può essere una soluzione alternativa. Salire e scendere le scale 15 min. al giorno ci può fare bruciare circa 150 kcal. E se lo facciamo ogni giorno riusciamo a bruciare 1050 kcal a settimana.
10 – Limitare il consumo di alcol
Le bevande alcoliche hanno la capacità di risvegliare o di aumentare l’appetito. Un altro argomento a loro sfavore è che sono anche ricche di calorie: un bicchiere di vino ne contiene 85, di birra 150-200. Peggio ancora se ci piacciono i liquori: ad esempio 100 ml di Baileys ci “regala” 327 kcal – è come mangiare una fetta di torta.
11 – Scegliere stuzzichini e spezza-fame sani
Ad esempio il…popcorn! Senza aromi, zuccheri o sale aggiunti – in questo modo è due volte meno calorico e molto più salutare. Inoltre il popcorn è ricco di antiossidanti e di fibre, così utili per la nostra digestione, per la salute del nostro intestino e per il nostro metabolismo.
12 – Dividere le pulizie di casa in più giorni
Prova a dividere le cose da fare in più giorni durante la settimana: oggi spolvera, domani pulisci la cucina, dopo domani i bagni ecc. Si sa che soltanto 45 min. di allenamento sono utili, tutto quello che è in più è controproducente. Riusciamo a bruciare più calorie facendo 30 min. di pulizie al giorno per più giorni.
Con questi consigli rimettersi in forma dopo le feste non è difficile e con il tempo possono diventare delle sane abitudini che ci aiutano a mantenere il nostro benessere e a vivere con più gioia.
Se invece stai cercando un modo sicuro per dimagrire velocemente, il programma di Brian Flatt potrebbe fare al caso tuo. Si tratta di un sistema appositamente studiato per aiutarti a perdere fino a 7 chili in sole 2 settimane. Il programma comprende un manuale dietetico, un manuale di allenamento (con soli 20 minuti di esercizi mirati da fare comodamente a casa) e un manuale motivazionale. Scopri di più cliccando il pulsante sottostante per andare sul sito ufficiale:
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Ottimi consigli da seguire anche se per alcuni non e’ sempre facile! Per me non fare pasti veloci risulta un po’ difficile ma mi impegnero’!
Grazie, Raffaela! E’ vero, siamo tutti sempre di corsa e mangiamo di corsa pensando ai mille impegni che abbiamo ogni giorno. Dovremmo pensare al tempo che dedichiamo al cibo come a un investimento per il nostro benessere. In questo modo si cambia la prospettiva… 😉
quante dritte interessanti…io sfrutterò quella dell’attesa dei fatidici 10 minuti, a volte sono riuscita a sperimentarla, senza saperlo, ma spesso mi fiondo sul cibo, anche quando in realtà non ho fame, ma solo voglia di qualcosa di buono!
Io “tampono” con l’acqua oppure con una tisana :D. Quando capisco che quello che sento non è fame vera e propria, mi prendo una tisana oppure un bicchiere d’acqua, lo stomaco si riempie ed è un modo per “ingannare” il cervello.
Buona serata, Meggy!
Sono veramente degli ottimi consigli. Io sono una di quelle che dopo due ore dal pranzo ha di nuovo fame devo cercare di adottare la tecnica dei 10 minuti. Ottima l’idea di dividere le pulizie di casa in più giorni ?
Giusto, Grazia, io ogni tanto lo facevo anche in passato (un giorno spolveravo, un altro giorno cambiavo le lenzuola ecc.) ma solo perché non avevo abbastanza tempo a disposizione per fare tutto in un giorno solo, ora capisco anch’io meglio tutti i vantaggi :).
ottimi consigli davvero!
io, per esempio, mangio troppo velocemente 🙁
xoxo
Syriously in Fashion
Grazie, Syrious! Si tratta solamente di fare l’abitudine, dopo un po’ non ce la farai più a mangiare di fretta. 😉
Ci vorrebbe proprio un pò di sana dieta e accetto i tuoi consigli per vedere come va poi ti farò sapere
Grazie di cuore, Marina, apprezzo davvero il tuo impegno!
Mi piacciono tanti questi consigli, acqua e cardio ce li ho 😉 e mangio tendenzialmente più proteine…adesso cercherò il piatto piccolo!!!=P
Allora sei già sulla buona strada, Roberta! Comunque se fai tanto movimento, bevi tanta acqua e mangi sano, penso che il punto del piatto piccolo lo puoi anche saltare 😉
Davvero dei consigli utili!
Io spesso elimino l’alcool nel mese dopo le feste o subito dopo le vacanze..
Quella dei 10 minuti la devo provare!
XOXO
Cami
Grazie, Cami! 🙂 Io ogni tanto un bicchiere di vino rosso me lo concedo, anche senza un’occasione speciale, perché penso che un po’ di vino rosso buono (e senza esagerare) può fare solo bene. Ma bando assoluto ai liquori ed ai superalcolici!
Grazie per questi validissimi consigli. xoxo rita talks
Grazie a te, Rita. 🙂
consigli utilissimi che seguirò sicuramente!
Grazie, Silvia!
Ottimi consigli, per me è molto difficile evitare le bollicine.
Anch’io ogni tanto ne ho voglia, ma cerco di scegliere quelle meno zuccherate. Serena giornata, Cristiane!
E’ vero, seguendo dei piccoli accorgimenti si può tornare in forma più velocemente, limitando parecchie cattive abitudini!
Non solo si può tornare in forma più velocemente, ma con questi piccoli accorgimenti è anche più facile mantenere la forma più a lungo e limitare il rischio di riprendere peso, come quando finiamo di seguire una dieta.
Perfetti questi consigli!
Alessia
Grazie, Alessia! 🙂
Dei consigli utilissimi io dovrei bere di più
Sì Rosaria, l’acqua è importantissima, è il disintossicante migliore…
Sono ottimi consigli da seguire !
Grazie Annie!
Grazie per questi tuoi utili consigli, cercherò di metterli in pratica
Grazie a te, Greta!
Ottimi consigli, mi piacerebbe riuscire a seguirli tutti
Carmen
Grazie, Carmen!
ottimi consigli, credo proprio che li seguirò!
Grazie, Barbara!
Ottimi consigli davvero!
Il consiglio di attendere 10 minuti quando si ha fame fuori pasto è ottimo 🙂
Sì, Valeria, con me funziona sempre 😉
Il mio problema sono le bollicine ma ci sto lavorando !! Ps ottimi consigli li seguirò !!
Grazie, Natalia! 🙂